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F16- -F17
3. Mesure de la consommation maximale d'oxygène (VO
2
_max)
et du rythme cardiaque maximal
Selon les formules (1) et (2), l'énergie consommée, la consommation
d'oxygène, le poids et la charge de travail/d'exercice du corps sont
proportionnels, comme le montre le graphique ci-dessous.
Selon la formule (2), l'augmentation de la charge de
travail/d'exercice provoque l'augmentation proportionnelle de
l'énergie produite et de VO
2
. Mais l'énergie produite par le corps
est limitée parce que les poumons et le cœur ont leurs propres
limitations Mais l'énergie produite par le corps est limitée parce
que les poumons et le cœur ne peuvent travailler sans limite. Ainsi,
la forme physique dépend de la consommation maximale
d'oxygène, c'est-à-dire que la personne qui peut inhaler le plus
d'oxygène possède la meilleure forme physique. Il est possible de
mesurer précisément en laboratoire la valeur VO
2
_
max, ainsi que
le rythme cardiaque maximal (HRM
_
max).
4. Estimation du rythme cardiaque maximal
Si l'on se réfère à la formule de l'ACSM (American College of
Sports Medicine - College américain de médecine sportive), on
peut estimer le rythme cardiaque maximal grâce à la formule
HRM
_
max (nombre de battements par minute) = 220 – âge.
Cette formule ne représente qu'une mesure de référence; en fait,
elle est modifiée par le poids, la forme physique et le style de vie,
même à âge égal. La tolérance se situe autour de 10 à 12
battements par minute.
5. Le sport et le système cardiovasculaire
Nous pouvons améliorer notre force musculaire et notre condition
cardio-respiratoire en suivant un entraînement approprié. Il est
possible de constater l'amélioration de la condition cardio-respiratoire
grâce au rythme cardiaque, qui diminue alors que l'entraînement
reste de même intensité. L'augmentation de la capacité vitale permet
de transporter plus de sang et donc plus d'oxygène lors de chaque
systole, les muscles reçoivent donc plus d'oxygène également. Le
port de Pulsports permet de surveiller ces résultats. On constate
également que le temps de récupération diminue avec l'amélioration
de la condition cardio-respiratoire.
Selon les statistiques des cardiopathies en fonction de la profession
au Japon, les employés ont deux fois plus de risques de souffrir de
troubles cardiaques que les agriculteurs et les citadins, 1,43 fois de
plus que les villageois. Ainsi, nous savons que l'exercice améliore
réellement la forme physique et empêche l'apparition de maladies
cardio-respiratoires.
- 1. Intensité
Les quatre caractéristiques de l'exercice physique
- 2. Durée
- 3. Fréquence
- 4. Mode d'exercice
Concernant les différents objectifs de l'entraînement, voici une
brève interprétation de ces trois facteurs :
1.
Deux méthodes permettent habituellement de mesurer l'intensité
de l'exercice:
Intensité de l'exercice:
(a). L'intensité relative de l'exercice (%HRR): le rythme cardiaque
doit tout d'abord être enregistré au repos (HT
_
rest). Il est
possible d'enregistrer le rythme cardiaque pendant cinq jours
de suite, habituellement le matin, après le réveil mais avant le
lever, puis d'obtenir une moyenne de ces 5 valeurs. Le rythme
cardiaque au repos peut également être obtenu au moins 2
heures et demie après un repas, et après 3 à 5 minutes de
station assise au calme. Selon l'équation du rythme cardiaque
maximum fournie par l'ACSM (Collège américain de médecine
sportive): HR_max (Unité=PPM : Pulsations par minute) = 220
- âge. Par exemple, le rythme cardiaque maximum (HT
_
max)
d'un jeune homme de 20 ans est de 2220-20=200 PPM.
Ainsi, l’intensité relative de l'exercice (%HRR) = (Rythme
cardiaque actuel - HT
_
rest) ÷ (HR
_
max – HR
_
rest) ×
100% Hh
… 9 …

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