Bedienungsanleitung Echowell RUBY-100 (Seite 12 von 14) (Deutsch)

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Pulsports-100/200

G20- -G21

Eine ausgewogene Ernährung ist beim Abnehmen äußerst wichtig.

Sport fördert die Verbrennung der Kalorien, die wir zu uns nehmen.

Wer mindestens eine Stunde am Tag, jedoch nicht auf seine

Ernährung achtet, wird sein Körpergewicht auf diese Art nicht

unter Kontrolle halten können. Bereits ein Hamburger oder eine

Flasche Bier enthalten so viele Kalorien, dass es schwierig wird,

das Körpergewicht zu kontrollieren und einen ausgewogenen

Kalorienhaushalt zu bewerkstelligen. Eine ausgewogene

Ernährung besteht zu 15-20% aus Proteinen, zu 20.30% aus

Fett und zu 50-60% aus Kohlehydraten. Darüber hinaus sind

Vitamine und Mineralien in ausreichendem Maße erforderlich.

Durch eine Diät können Sie die Fettmenge senken, allerdings

können die gebildeten (Fettsäuren) Ihrem Körper Schaden

zufügen. Ein Mann benötigt täglich mindestens 2000-3000 Kcal.

Dieser Wert richtet sich nach den jeweiligen Umständen.

Sprechen Sie am besten mit einem Ernährungsberater über Ihren

optimalen Kalorienbedarf und eine bedarfsgerechte Ernährung.

Sport und Gewichtsabnahme

Wir gehen davon aus, dass Sie Ihre Essgewohnheiten bereits

unter Kontrolle haben und möchten Ihnen jetzt die Funktionen des

Pulsports vorstellen, die Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel

(Gewichtsabnahme) zu erreichen.

1).

Calculation of calories

Kalorienberechnung

Wir können die physikalische Formel zur Berechnung wenn

W=F×S×

des Kalorienverbrauchs verwenden. “W“ entspricht

der geleisteten Arbeit. “

“ steht für die Leistungsfähigkeit des

Körpers, und der Bereich liegt bei 22-25%. Diese Berechnung

führt zu folgendem Ergebnis: Bei 1000Kcal geleisteter Arbeit und

einer körperlichen Leistungsfähigkeit von ca. 1000÷0.25 -

1000÷0.22 liegt der Verbrauch bei 4000 - 4500 Kcal. Zieht man

davon die geleistete Arbeit ab, so bleibt ein tatsächlicher

Verbrauch von 3000 - 3500 Kcal.

Energieverbrauch im Alltag:

Art der Tätigkeit Dauer Männlich Weiblich

Schlaf 8 Std.

460 Kcal 350 Kcal

Essen 1 Std.

90 Kcal 70 Kcal

Auto fahren 0.5 Std.

50 Kcal 35 Kcal

Stehen 1 Std.

125 Kcal 95 Kcal

Büroarbeit 6 Std.

620 Kcal 465 Kcal

Kochen 1.5 Std.

245 Kcal 180 Kcal

Duschen 0.2 Std.

70 Kcal 50 Kcal

• Mit dieser Tabelle können Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf

errechnen.

2).

Es gibt verschiedene Methoden zur Berechnung des idealen

Körpergewichtes. Eine häufig verwendete Methode ist die vom

ACSM aufgestellte Formel, die den BMI (Body Mass Index =

Körpermassenindex) als Bezugswert für das ideale

Körpergewicht verwendet.

Ideales Körpergewicht

BMI = Gewicht (kg) ÷ Körpergröße zum Quadrat (m

)

※ Der ideale BMI-Wert eines Mannes liegt bei 22

※ Der ideale BMI-Wert einer Frau liegt bei 21

Da Abweichungen bis zu 10% noch im Bereich des

Idealgewichtes liegen, liegt der Toleranzbereich für den idealen

BMI beim Mann bei 19.8-24.2 und bei der Frau bei 18.9-23.1.

Eine einfache Methode zur Berechnung des idealen Körpergewichtes:

Männlich: Körpergröße zum Quadrat (m

) × 22

Weiblich: Körpergröße zum Quadrat (m

) × 21

Beispiel: Das ideale Körpergewicht für einen 175 cm großen

Mann liegt bei 67 kg (1.75

× 22). Der normale Gewichtsbereich

liegt zwischen 60.3 und 73.7 kg.

3).

(a). Herrzschlag und Kalorienverbrauch:

Abnehmen - aber richtig

Der Körper bezieht seine Energie aus der Verbrennung von

Stoffen wie Kohlehydrate und Fette. In diesem Prozess gibt

das Herz-Kreislauf-System den Sauerstoff an die Skelettmuskeln

weiter. Wenn die Skelettmuskeln viel Sauerstoff benötigen,

geht diese Verbrennung schneller vonstatten. Herz-Kreislauf-

System und Skelettmuskeln lassen sich trainieren. Wir

empfehlen 20 Minuten Training am Tag, an mindestens 3-5

Tagen in der Woche. Wenn Sie mehr für den Fettverlust tun

möchten, empfehlen wir mindestens 30 Minuten Traning pro

Tag. Bei der Fettverbrennung sind Zeit und Trainingsintensität

ausschlaggebend. Je länger das Training, desto mehr Fett

wird verbrannt. Aufwärm- und Abkühlphasen sind erforderlich.

Um Sportverletzungen zu verhindern, sollten Sie in jedem Fall

eine mindestens 5-10minütige Aufwärm- und Abkühlphase

sowie leichtes Strecken zwischendurch einlegen. 30 Minuten

Training zuzüglich Aufwärm- und Abkühlphase (10-20

Minuten) ergeben eine durchschnittliche Gesamttrainingszeit

von ca. 50 Minuten. Falls sich nicht genug Zeit haben oder

50-60 Minuten in einer Trainingseinheit nicht durchhalten, sind

auch zweimal 30 Minuten pro Tag eine Möglichkeit. Der

Körper setzt die Fettverbrennung noch 30 Minuten nach dem

Training fort und verbraucht damit mehr Kalorien.

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Echowell RUBY-100 Seite 12

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