Bedienungsanleitung Echowell RUBY-200 (Seite 10 von 13) (Französisch)

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Pul sports-100/200

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Pulsports-100/200

F18- -F19

(b). L'intensité absolue de l'exercice (%HR) = Rythme cardiaque

actuel ÷ HR

max × 100%.

Cependant, l'enregistrement de l'intensité relative de l'exercice

(%HRR) peut permettre de surveiller avec précision l'état physique.

Mais il est peu pratique de mesurer régulièrement le rythme

cardiaque au repos (HR

rest), c'est pourquoi les différents

moniteurs du rythme cardiaque calculent pour la plupart le rythme

cardiaque en fonction de l'intensité absolue de l'exercice (%HR).

Pour éviter tout malentendu et tout désagrément pour l'utilisateur,

Pulsports utilise aussi l'intensité de l'exercice comme les autres

fabricants.

L'équation ci-dessus de mesure du rythme cardiaque n'est qu'une

approximation brute et ne concerne que les adultes. Dans certains

cas, des personnes du même âge ont des rythmes cardiaques

différents, mais la tolérance est de 10 à 10 pulsations par minute.

Les personnes qui ont besoin d'une mesure précise du rythme

cardiaque sont celles qui souffrent de maladies

cardio-respiratoires, d'obésité ou qui n'ont pas fait d'exercice

pendant longtemps. Le rythme cardiaque de sécurité pendant

l'exercice pour un homme en bonne forme physique se situe vers

90% du rythme cardiaque maximum ; une personne plus âgée,

obèse et en mauvaise forme physique DOIT descendre dans une

zone de rythme cardiaque plus sécuritaire.

(c). L'ACSM définit ainsi les différents niveaux d'intensité de

l'exercice physique:

% HR

intensity (Intensité

du rythme cardiaque)

<35 Très léger

<35-54 Léger

<55-69 Modéré

<70-89 Intensif

>90 Très intensif

100 Maximum

(d). Vous pouvez connaître votre propre rythme cardiaque, son

intensité et la consommation de calories à l'heure en utilisant

le moniteur Pulsport lorsque vous faites de l'exercice physique.

2. & 3.

Voici quelques exemples de durée et de fréquence selon l'objectif

poursuivi:

Durée et fréquence de l'exercice:

(a). Débutant :

Semaine

Fréquence

(fois par semaine)

Durée

(minutes)

Intensité

1-2 3 15-20 Modéré

1-2 3-4 20-30 Modéré

(b). Perte de poids:

Semaine

Fréquence

(fois par semaine)

Durée

(minutes)

Intensité

3-5 3-5 30-45

Léger

3-5 3-5 45-60

Modéré

3-5 3-5 90-120

Modéré

(c). Amélioration de l'état cardio-respiratoire et de la forme

physique:

Semaine

Fréquence

(fois par semaine)

Durée

(minutes)

Intensité

3-5 3-4 20-30

Modéré

3-5 3-5 30-45

Intensif

(d). Entretien de l'état cardio-respiratoire et de la forme

physique:

Semaine

Fréquence

(fois par semaine)

Durée

(minutes)

Intensité

--- 3-5 30-45 Intensif

(e). Vous pouvez utiliser le moniteur Pulsports pour enregistrer la

durée de l'entraînement, la durée d'exercice efficace et la

durée d'exercice dans la zone cible.

Suivant les différents objectifs de l'entraînement, pour perdre du

poids, nous conseillons le jogging ou la marche pendant des

périodes prolongées. Pour entraîner le système cardio-vasculaire,

il faut nager ou courir. Pour le faire en toute sécurité, demandez

conseil à un médecin ou un entraîneur.

Mode d'exercice

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Echowell RUBY-200 Seite 10

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