Bedienungsanleitung Echowell RUBY-300 (Seite 12 von 15) (Französisch)

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Pulsports-300/400

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Pulsports-300/400

F22- -F23

(c). L'ACSM définit ainsi les différents niveaux d'intensité de

l'exercice physique:

% HR_intensity (Intensité

du rythme cardiaque)

<35 Très léger

<35-54 Léger

<55-69 Modéré

<70-89 Intensif

>90 Très intensif

100 Maximum

(d). Vous pouvez connaître votre propre rythme cardiaque, son

intensité et la consommation de calories à l'heure en utilisant

le moniteur Pulsport lorsque vous faites de l'exercice physique.

2. & 3.

Voici quelques exemples de durée et de fréquence selon l'objectif

poursuivi:

Durée et fréquence de l'exercice:

(a). Débutant :

Semaine Fréquence

(fois par semaine)

Durée

(minutes)

Intensité

1-2 3 15-20 Modéré

1-2 3-4 20-30 Modéré

(b). Perte de poids:

Semaine Fréquence

(fois par semaine)

Durée

(minutes) Intensité

3-5 3-5 30-45 Léger

3-5 3-5 45-60 Modéré

3-5 3-5 90-120 Modéré

(c). Amélioration de l'état cardio-respiratoire et de la forme

physique:

Semaine Fréquence

(fois par semaine)

Durée

(minutes)

Intensité

3-5 3-4 20-30 Modéré

3-5 3-5 30-45 Intensif

(d). Entretien de l'état cardio-respiratoire et de la forme

physique:

Semaine Fréquence

(fois par semaine)

Durée

(minutes) Intensité

--- 3-5 30-45 Intensif

(e). Vous pouvez utiliser le moniteur Pulsports pour enregistrer

la durée de l'entraînement, la durée d'exercice efficace et la

durée d'exercice dans la zone cible.

Suivant les différents objectifs de l'entraînement, pour perdre du

poids, nous conseillons le jogging ou la marche pendant des

périodes prolongées. Pour entraîner le système cardio-vasculaire,

il faut nager ou courir. Pour le faire en toute sécurité, demandez

conseil à un médecin ou un entraîneur.

Mode d'exercice

L'équilibre de l'alimentation est important pour perdre du poids ;

l'exercice peut accélérer la dépense des calories que nous

absorbons. Si vous faites une heure d'exercice par jour, sans

surveiller votre nourriture, il vous est impossible de maîtriser

votre poids. Il est trop facile d'absorber des calories en mangeant

un hamburger ou en buvant une bière ; il est donc impossible de

contrôler son poids si on ne peut équilibrer l'absorption et la

consommation des calories. L'équilibre idéal consiste en 15~

20% de protéines, 20~ 30% de graisses et 50~ 60% d'hydrates

de carbone. De plus, un apport suffisant de vitamines et de sels

minéraux est nécessaire. Il est possible de brûler de la graisse

par le régime, cependant, le résultat obtenu (lipidtemns) peut

nuire à votre organisme. Un homme doit absorber au moins 2 à

3000 Kcal par jour, avec des variations selon les individus. Nous

vous conseillons de consulter un nutritionniste pour déterminer le

nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour et le type

d'aliment qui vous convient.

Sport et perte de poids

Nous postulons que vous maîtrisez déjà votre alimentation et

nous allons donc vous présenter les fonctions du Pulsports qui

peuvent vous aider à perdre du poids.

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Echowell RUBY-300 Seite 12

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