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F20- -F21
5. Le sport et le système cardiovasculaire
Nous pouvons améliorer notre force musculaire et notre condition
cardio-respiratoire en suivant un entraînement approprié. Il est
possible de constater l'amélioration de la condition cardio-respiratoire
grâce au rythme cardiaque, qui diminue alors que l'entraînement
reste de même intensité. L'augmentation de la capacité vitale
permet de transporter plus de sang et donc plus d'oxygène lors de
chaque systole, les muscles reçoivent donc plus d'oxygène
également. Le port de Pulsports permet de surveiller ces résultats.
On constate également que le temps de récupération diminue
avec l'amélioration de la condition cardio-respiratoire.
Selon les statistiques des cardiopathies en fonction de la
profession au Japon, les employés ont deux fois plus de risques
de souffrir de troubles cardiaques que les agriculteurs et les
citadins, 1,43 fois de plus que les villageois. Ainsi, nous savons
que l'exercice améliore réellement la forme physique et empêche
l'apparition de maladies cardio-respiratoires.
- 1. Intensité
Les quatre caractéristiques de l'exercice physique
- 2. Durée
- 3. Fréquence
- 4. Mode d'exercice
Concernant les différents objectifs de l'entraînement, voici une
brève interprétation de ces trois facteurs:
1.
Deux méthodes permettent habituellement de mesurer l'intensité de
l'exercice:
Intensité de l'exercice:
(a). L'intensité relative de l'exercice (%HRR): le rythme cardiaque
doit tout d'abord être enregistré au repos (HT_rest). Il est
possible d'enregistrer le rythme cardiaque pendant cinq
jours de suite, habituellement le matin, après le réveil mais
avant le lever, puis d'obtenir une moyenne de ces 5 valeurs.
Le rythme cardiaque au repos peut également être obtenu
au moins 2 heures et demie après un repas, et après 3 à 5
minutes de station assise au calme. Selon l'équation du
rythme cardiaque maximum fournie par l'ACSM (Collège
américain de médecine sportive): HR_max (Unité=PPM :
Pulsations par minute) = 220 - âge. Par exemple, le rythme
cardiaque maximum (HT_max) d'un jeune homme de 20 ans
est de 2220-20=200 PPM.
Ainsi, l’intensité relative de l'exercice (%HRR) = (Rythme
cardiaque actuel - HT_rest) ÷ (HR_max – HR_rest) ×
100% Hh
(b) L'intensité absolue de l'exercice (%HR) = Rythme cardiaque
actuel ÷ HR_max × 100%.
Cependant, l'enregistrement de l'intensité relative de
l'exercice (%HRR) peut permettre de surveiller avec précision
l'état physique. Mais il est peu pratique de mesurer
régulièrement le rythme cardiaque au repos (HR_rest), c'est
pourquoi les différents moniteurs du rythme cardiaque
calculent pour la plupart le rythme cardiaque en fonction de
l'intensité absolue de l'exercice (%HR). Pour éviter tout
malentendu et tout désagrément pour l'utilisateur, Pulsports
utilise aussi l'intensité de l'exercice comme les autres fabricants.
L'équation ci-dessus de mesure du rythme cardiaque n'est
qu'une approximation brute et ne concerne que les adultes.
Dans certains cas, des personnes du même âge ont des
rythmes cardiaques différents, mais la tolérance est de 10 à
10 pulsations par minute. Les personnes qui ont besoin
d'une mesure précise du rythme cardiaque sont celles qui
souffrent de maladies cardio-respiratoires, d'obésité ou qui
n'ont pas fait d'exercice pendant longtemps. Le rythme
cardiaque de sécurité pendant l'exercice pour un homme en
bonne forme physique se situe vers 90% du rythme
cardiaque maximum ; une personne plus âgée, obèse et en
mauvaise forme physique DOIT descendre dans une zone
de rythme cardiaque plus sécuritaire.
… 11 …

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