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Programi treniranja snage
Namijenjeno osobama koje:
• žele odvojiti trening izdržljivosti i snage
• žele trenirati tri ili više puta tjedno
• žele trenirati u visokom intenzitetu kako bi poboljšali definiciju mišića
• žele proći više setova po vježbi
Intenzitet: Visok
Ponavljanja *: 8 – 12
Pauza: 30 sekundi do 2 min.
Broj setova *: 1 do 3
Broj treninga tjedno: 2 do 3
Važno: Za postizanje općeg fitnesa preporučljivo je kombinirati 2 – 3 dana tjedno treninge izdržljivosti sa 2 – 3
dana tjedno treninge snage.
KRUŽNI PROGRAMI TRENIRANJA
Namijenjeno osobama koje:
• žele kombinirati trening izdržljivosti i snage
• imaju samo tri dana u tijednu kada mogu trenirati
• u osnovi žele trening izdržljivosti
• imaju probleme u nalaženju pravog progama treniranja
Intenzitet: umjeren/nizak
Ponavljanja: * 15 – 20
Pauza: kratko
Broj setova: * 1
Broj treninga tjedno: 3
Važno: S vremena na vrijeme promenite način treniranja kako biste sprečili stagniranje i da biste odmorili mišiće i
dali im vremena za oporavak.
Osobe koje treniraju snagu:
• Jednom tjedno uradite trening za cirkulaciju.
• Podijelite tjedan:
• jedan dan trening snage
• jedan dan trening izdržljivosti
• jedan dan kružni trening
Upute za treniranje
Koji je program vježbanja za Vas najbolji?
Koju ćete vrstu vježbanja i koji program slijediti ovisi o vašoj motivaciji, vremenu koje imate, kondiciji i željama. Sljede-
će informacije mogu Vam pomoći donijeti odluku:
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