633571
24
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/28
Nächste Seite
24
Træningsinstruktion
Hvilket program er bedst for dig?
Hvilken type af workout du vælger, og hvilket program du følger afhænger af din motivation, tid til rådighed,
konditionsniveau og mål. Det følgende vil hjælpe dig med at træffe en beslutning:
S
TYRKETRÆNINGSPROGRAM
Bedst egnet for personer som:
- Ønsker at holde aerobic og styrketræning adskilt
- Ønsker at træne 3 eller flere dage pr. uge
- Ønsker at foretage workout ved høj intensitet for at forbedre muskel definition
Ønsker at foretage sammensatte sets
Vægt styrke: Høj/Moderat
Gentagelse: * 8-12
Hvile perioder: fra 30 sekunder til 2 minutter
Sets: * 1 til 3
Anbefalede dage pr. uge: 2 eller 3
Vigtigt: For at undgå en total fitness kur, 2 eller 3 dage med aerobic aktivitet skulle udføres i tillæg til
de 2 eller 3 dage med styrketræning workout.
C
IRKEL TRÆNINGSPROGRAM
Bedst egnet for personer som:
- Ønsker at kombinere aerobic og styrketræning
- Kun har 3 dage pr. uge til træning
- Ønsker en mere generel trænings workout
- Har haft problemer med overholde et program tidligere
Vægtstyrke: Moderat/Lav
Gentagelse: * 15-20
Hvile perioder: Meget få
Sets: * 1
Anbefalede dage pr. uge: 3
Vigtigt: Varier dit program fra tid til anden, for at hvile musklerne og ledforbindelser fra gentagen og mulig
overdreven brug.
Styrketræning
Udfør cirkeltræning én gang om ugen.
Bryd din uge op:
- Én dag styrketræning
- Én dag aerobictræning
- Én dag cirkeltræning.
Undgå at musklerne kører trætte og forøg din aerobic kondi ved at udføre en uges cirkeltræning efter hver
periode af 6 til 8 uger med styrketræning.
Cirkel Træning
Hvis ønsket, udfør aerobic workout hver anden dag og mellem cirkeltræning workout.
Husk at hvile mindst én dag pr. uge.
Inkluder en styrketræning eller aerobic workout i dit daglige program.
*Gentagelse: Det antal gange du udfører en specifik øvelse.
*Sets: Det antal gange et givent nummer af gentagelser er udført (2 sets af 12 gentagelser).
24

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Energetics Basic Bench 1.1 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info