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Инструкции за тренировка
ТРЕНИРОВЪЧНИ СИЛОВИ ПРОГРАМИ
Подходящо за лица, които:
Искат да разграничат тренировката за издържливост от тренировката за сила
Искат да тренират 3 или повече пъти седмично
Искат да тренират с висока интензивност за по-добро оформяне на мускулите
Искат да изпълняват отделните упранения в серии
Интензивност на натоварването: висока
Брой на повтарянията: * 8-12
Времетраене на почивката: 30 секунди до 2 минути
Брой серии: * 1 до 3
Препоръчителен брой тренировъчни дни седмично: 2 до 3
Важно: За подобряване на цялостната физическа кондиция посочените 2-3 дни силови тренировки
трябва да бъдат допълнени с 2-3 дни тренировки за издъжливост.
КРЪГОВИ ТРЕНИРОВЪЧНИ ПРОГРАМИ
Подходящо за лица, които:
Искат да комбинират тренировката за издържливост от тренировката за сила
Могат да тренират само 3 дни седмично
Искат да тренират главно тренировки за издържливост
Не знаят как да изберат правилната тренировка
Интензивност: средна /ниска
Брой на повтарянията: * 15-20
Времетраене на почивката: много кратко
Брой серии: * 1
Препоръчителен брой тренировъчни дни седмично: 3
Включете една седмица кръгова тренировка след всеки 6 до 8 седмици силови тренировки. По този
начин ще избегнете преумората на мускулите и ще подобрите своята кондиция за издържливост.
При силовата тренировка:
Веднъж седмично включете кръгова тренировка.
Разпределете седмицата на:
- един ден силова тренировка
- един ден тренировка за издържливост
- един ден кръгова тренировка
Включете една седмица кръгова тренировка след всеки 6 до 8 седмици силови тренировки. По този
начин ще избегнете преумората на мускулите и ще подобрите своята кондиция за издържливост.
При кръговата тренировка:
Ако е необходимо, всеки втори ден и между кръговите тренировки включете тренировки за
издържливост. Поне веднъж седмично включете ден за почивка.
В седмичната програма включете една силова тренировка и една тренировка за издържливост
*Повтаряния: Брой повтаряния на едно упражнение.
* Брой серии: Брой на извършването на определено упражнение (2 серии по 12 повтаряния).
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