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KRAFT-TRAININGSPROGRAMME
Am besten geeignet für Personen die:
• Ausdauer und Krafttraining differenzieren möchten
• Dreimal - oder mehr die Woche trainieren möchten
• Mit einer hohen Intensität trainieren möchten, um die Definition der Muskeln zu verbessern
• Mehrere Sätze pro Übung durchführen möchten
Intensität: Hoch
Wiederholungen *: 8 – 12
Pause: 30 Sekunden bis 2 Minuten
Sätze *: 1 bis 3
Trainingsintervalle pro Woche: 2 bis 3
Wichtig: Um eine umfangreiche Fitness zu erreichen, sollten Sie wöchentlich 2 – 3 Tage Ausdauertraining in
Verbindung mit 2 – 3 Tagen Krafttraining absolvieren.
ZIRKEL TRAININGPROGRAMME
Am besten geeignet für Personen die:
• und Krafttraining kombinieren möchten
• Nur drei Tage die Woche Zeit haben, um zu trainieren
• Eine bessere Grundlagenausdauer haben möchten
• Probleme hatten das richtige Training zu finden
Intensität: gemäßigt/niedrig
Wiederholungen *: 15 – 20
Pause: sehr wenig
Sätze *: 1
Trainingsintervalle pro Woche: 3
Wichtig: Stellen Sie Ihr Trainingsprogramm von Zeit zu Zeit um, um eine Stagnation zu vermeiden und die
Muskeln von den Wiederholungen und der Reizsetzung erholen lassen zu können.
Trainingsanleitung
Welches Programm ist das Beste für Sie?
Welche Art des Trainings Sie auswählen und welches Programm Sie auswählen, hängt von Ihrer Motivation, der
verfügbaren Zeit, Ihrem Fitness-Zustand und Ihrer Zielsetzung ab. Wir haben für Sie eine kleine Entscheidungshilfe
zusammengestellt:
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Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

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