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Ç ANTRENMANI PROGRAMLARI
Özellikle aşağıdaki kişilere uygundur:
• direnç ve güç antrenmanları ayrı yapmak isteyene
• haftada en az üç kere antrenman yapmak isteyene
• kas gruplarını geliştirmek amacıyla yüksek performanslı antrenman yapmak isteyene
• çok setli vücut çalışmasını gerçekleştirmek isteyene
Yoğunluk: yüksek/orta
Tekrarlama *: 8 – 12
Dinlenme: 30 saniye ila 2 dakika
Set *: 1 ila 3
Haftalık antrenman sayısı: 2 ila 3
Öneml: İyi kondisyona ulaşmak için haftada 2 – 3 gün güç antrenmanı ile 2 – 3 gün direnç antrenmanı
yapmalısınız.
DAİRE ANTRENMANI PROGRAMLARI
Özellikle aşağıdaki kişilere uygundur:
• direnç ve güç antrenmanları birlikte yapmak isteyene
• haftada sadece üç gün antrenmana ayırabilene
• esas direnç antrenmanına odaklanana
• uygun antrenman tipi bulamayana
Yoğunluk: orta/düşük
Tekrarlama *: 15 – 20
Dinlenme: çok kısa
Set *: 1
Haftalık antrenman sayısı: 3
Öneml: Kasların dinlenmesini sağlamanız ve durgunluğu önlemeniz için ara sıra antrenman programınızı
değiştiriniz.
Güç antrenmanı yapanlar:
• Haftada en az bir kere daire antrenmanı yapınız.
• Haftada:
• bir gün güç antrenmanına
• bir gün direnme antrenmanına
• bir gün daire antrenmanına ayırınız.
Antrenman kılavuzu
Szn çn hang program en ys?
İzlemeniz gereken idman türü ve program motivasyon seviyeniz, müsait zamanınız, egzersiz seviyeniz ve hedeflerinize
bağlıdır. Aşağıdakiler, karar vermenizde size yardımcı olacaktır.
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