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Energetics BB30 Seite 25

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PROGRAMMES D´ENTRAINEMENT DE FORCE
Est le plus indiqué pour des personnes qui :
• Souhaitent distinguer la gym tonique et l’entraînement de force
• Souhaitent s´entraîner au moins trois fois par semaine
• Souhaitent travailler à un haut niveau d´intensité pour améliorer le dessin des muscles
• Souhaitent effectuer de multiples séries d’exercices
Intensité : Haute
Répétitions * : 8 – 12
Pause : 30 secondes à 2 minutes
Séries * : 1 à 3
Intervalle d´entraînement par semaine: 2 à 3
Important : Pour atteindre un niveau de fitness de grande échelle, vous devez faire 2 à 3 jours par semaine un
entraînement de gym tonique combiné à un entraînement de force.
PROGRAMMES D´ENTRAINEMENT EN CIRCUIT
Est le plus indiqué pour des personnes qui :
• Souhaitent combiner la gym tonique et l’entraînement de force
• Ne disposent que de trois jours par semaine pour s´entraîner
• Souhaitent un entraînement général
• Ont eu des problèmes à trouver un entraînement approprié
Intensité : modérée/basse
Répétitions * : 15 – 20
Pause : très courte
Séries * : 1
Intervalle d´entraînement par semaine: 3
Important: Variez votre programme de temps en temps pour éviter l’ennui et pour reposer les muscles et les
articulations d’un entrainement répétitif et possiblement excessif.
Les personnes qui mènent un entraînement de force :
• Effectuez une fois par semaine un entraînement en circuit
• Etalez la semaine sur :
• un jour d´entraînement de force
• un jour d´entraînement de gym tonique
• un jour d´entraînement en circuit
Notice d´entraînement
Quel est le meilleur programme pour vous?
Le type d’exercices que vous pratiquez et le programme que vous suivez dépendent de votre niveau de motivation,
de votre temps disponible, de votre niveau de forme et de vos objectifs. La notice suivante vous aidera à vous décider :
… 25 …

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