718110

Energetics BB30 Seite 35

35
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/192
Nächste Seite
35
EN
DE
FR
EL
RU
SL
SV
FI
CS
SK
HR
BS
SR
BG
PL
HU
RO
TR
Επίπεδο βάρους: Μέτριο/Χαμηλό
Επαναλήψεις *: 15 – 20
Περίοδοι ξεκούρασης: Πολύ λίγο
Σετ *: 1
Προτεινόμενες ημέρες άσκησης ανά εβδομάδα: 3
Σηαντικό: Τροποποιείτε το πρόγραμμά σας κατά διαστήματα για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση και
να ξεκουράζετε τους μύες και τους συνδέσμους σας από την επαναλαμβανόμενη και πιθανώς υπερβολική
άσκηση.
Προγράατα ενδυνάωση
• Ακολουθήστε μια φορά την εβδομάδα ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης.
• Μοιράστε την εβδομάδα σε:
• Μια ημέρα πρόγραμμα ενδυνάμωσης
• Μια ημέρα πρόγραμμα αεροβικής άσκησης
• Μια ημέρα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης
Αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση των μυών και βελτιώστε την αεροβική φυσική σας κατάσταση ακολου-
θώντας για μια εβδομάδα ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης μετά από κάθε 6 με 8 εβδομάδες ασκήσεων
ενδυνάμωσης.
Προγράατα κυκλική προπόνηση
• Εάν το επιθυμείτε, κάνετε αεροβική άσκηση κάθε δεύτερη ημέρα και ενδιάμεσα ακολουθήστε πρόγραμμα κυκλι-
κής προπόνησης. Θυμηθείτε να ξεκουράζεστε τουλάχιστον μια ημέρα την εβδομάδα.
• Συμπεριλάβετε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης ή αεροβικής στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας.
* Επαναλήψει: Ο αριθμός των φορών που πραγματοποιείτε μια συγκεκριμένη άσκηση.
* Σετ: Ο αριθμός των φορών που ένας δεδομένος αριθμός επαναλήψεων πρέπει να πραγματοποιηθεί (2 σετ των
12 επαναλήψεων).
Κατάλληλα αθλητικά ρούχα
Φροντίστε να φοράτε πάντα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια ενώ γυμνάζεστε. Συνιστάται να φοράτε κατάλληλα
αθλητικά ρούχα που σας επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα ενώ ασκείστε.
Επίπεδο άσκηση
Επικοινωνήστε με έναν ιατρό πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα ασκήσεών σας. Διακόψτε αμέσως την άσκηση αν νιώσετε
πόνο ή σφίξιμο στο στήθος, δύσπνοια ή τάση λιποθυμίας. Επικοινωνήστε με τον ιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε πάλι
το προϊόν εκγύμνασης.
Σαρώστε τον κωδικό QR ώστε να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια μεγάλη γκάμα από βίντεο ασκήσεων
με λεπτομερείς οδηγίες.
… 35 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Energetics BB30 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info