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Energetics BB30 Seite 151

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PROGRAME DE ANTRENAMENT DE FORĂ
Potrivite pentru persoanele care:
• Vor să facă distincţie între antrenamentul de rezistenţă şi cel de forţă
• Vor să facă antrenament de 3x sau de mai multe ori pe săptămână.
• Vor să facă antrenament intens pentru o mai bună fasonare a muşchilor
• Vor să execute exerciţiile în serii.
Intensitate: mare/medie
Număr repetări *: 8 – 12
Timp de repaus: 30 secunde până la 2 minute
Număr serii *: 1 până la 3
Număr recomandat de zile de antrenament pe săptămână: 2 până la 3
Important: Pentru îmbunătăţirea condiţiei generale a corpului, ar trebui introduse 2 până la 3 zile de antrenament
de forţă, completate cu 2 până la 3 zile de antrenament de rezistenţă.
PROGRAME DE ANTRENAMENT CIRCULARE
Potrivite pentru persoanele care:
• Vor să combine antrenamentul de rezistenţă cu cel de forţă
• Se pot antrena doar 3 zile pe săptămână
• Se interesează de antrenamentul de rezistenţă generală
• Aveau probleme cu alegerea unui antrenament potrivit
Intensitate: medie/mică
Număr repetări *: 15 – 20
Timp de repaus: foarte scurt
Număr serii *: 1
Număr recomandat de zile de antrenament pe săptămână: 3
Important: Schimbaţi din timp în timp programul, pentru a nu se ajunge la stagnare şi pentru ca încheieturile şi
muşchii dumneavoastră să se odihnească după o solicitare repetată şi prea intensă.
La antrenamentul de foră:
• Introduceţi o dată pe săptămână antrenament circular.
• Programaţi-vă săptămâna astfel:
• o zi de antrenament de forţă
• o zi de antrenament de rezistenţă
• o zi de antrenament circular
Indicaii privind antrenamentul
Care program vi se potrivete mai bine?
Tipul de antrenament şi programul pe care îl urmaţi depinde de nivelul dvs. de motivare, de timpul disponibil, de
forma fizică în care vă găsiţi şi de obiectivele setate. Următoarele vă vor ajuta să decideţi:
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