633575
20
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/47
Nächste Seite
20
Návod k tréninku
PROGRAMY
PRO
SILOVÝ
TRÉNINK
Nejvhodnější pro osoby, které:
chtějí oddělit vytrvalostní a posilovací trénink
chtějí trénovat třikrát nebo vícekrát týdně
chtějí trénovat s vysokou intenzitou, aby zlepšily prokreslení svalů
chtějí provádět cvičení ve více sadách
Intenzita: vysoká
Opakování: * 8-12
Přestávka: 30 sekund až 2 minuty
Sady: * 1 až 3
Počet tréninků za týden: 2 až 3
Důležité: Pro dosažení dobré fyzické kondice byste měli absolvovat 2–3 dny v týdnu vytrvalostní trénink
ve spojení s 2 – 3 dny posilovacího tréninku.
PROGRAMY
PRO
KRUHOVÝ
TRÉNINK
Nejvhodnější pro osoby, které:
chtějí kombinovat vytrvalostní a posilovací trénink
mají na trénink čas pouze tři dny v týdnu
chtějí trénovat v základním vytrvalostním tréninku
měly problém nalézt správný typ tréninku
Intenzita: střední/nízká
Opakování: * 15-20
Přestávka: velmi krátká
Sady: * 1
Počet tréninků za týden: 3
Důležité: Tréninkový program čas od času změňte, abyste předešli stagnaci a umožnili svalům
odpočinek od opakování a dráždění.
Osoby, které provádějí silový trénink:
Absolvujte jednou týdně kruhový trénink.
Rozdělte si týden na:
- jeden den silového tréninku
- jeden den vytrvalostního tréninku
- jeden den kruhového tréninku
Vyvarujte se nadměrné námahy a vylepšete svou vytrvalost tím, že každých 6 až 8 týdnů vložíte týden
kruhového tréninku.
Osoby, které provádějí kruhový trénink:
Pokud máte chuť, absolvujte každý druhý den a mezi kruhovým tréninkem vytrvalostní trénink.
Dbejte na to, abyste si aspoň jednou týdně udělali pauzu.
Zařaďte do svého týdenního programu jeden silový nebo vytrvalostní trénink.
*Opakování. Číslo udává, kolikrát máte daný cvik opakovat.
*Sady: Číslo udává, jak často máte cvik provádět. (2 sad po 12 opakováních).
20

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Energetics Deluxe Power Bench 2.1 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info