633579
61
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/72
Nächste Seite
61
Utasítások tréninghez
ERİTRÉNING
PROGRAMOK
Legmegfelelıbb azon személyek számára, akik:
El szeretnék különíteni a kitartó és az erőtréninget
Hetente háromszor vagy még többször szeretnének tréningezni
Nagy intenzitással szeretnének tréningezni, hogy javítsák az izmok kirajzolódását
Több sorozatban szeretnék elvégezni a gyakorlatokat
Intenzitás: magas
Ismétlés: * 8-12
Szünet: 30 másodperc - 2 perc
Sorozat: * 1 - 3
Heti tréningek száma: 2 - 3
Fontos: A jó fizikai kondíció elérése céljából hetente 2-3 nap kitartó tréning 2-3 nap erősítő tréninggel
történő összekapcsolását kellene elvégeznie.
KÖRTRÉNING
PROGRAMOK
Legmegfelelıbb azon személyek számára, akik:
Kombinálni szeretnék a kitartó és erősítő tréninget
Hetente csak három nap van idejük tréningre
Az alap kitartó tréningben szeretnének tréningezni
Problémát okozott nekik a tréning helyes típusának megtalálása
Intenzitás: közepes/alacsony
Ismétlés: * 15-20
Szünet: nagyon rövid
Sorozat: * 1
Heti tréningek száma: 3
Fontos: Időnként változtassa meg a tréningprogramot, hogy megelőzze a stagnálást és lehetővé tegye
az izmok számára az ismétléstől és az ingerléstől való pihenést.
Személyek, akik erıtréninget végeznek:
Végezzen hetente egyszer körtréninget.
Ossza el a hetet következőképpen:
- egy nap erőtréning
- egy nap kitartó tréning
- egy nap körtréning
Kerülje el a túlzott megerőltetést és javítsa fel kitartását azzal, hogy minden 6-8 hetenként tegyen be egy
körtréning hetet.
Személyek, akik körtréninget végeznek:
Ha van hozzá kedve, végezzen kitartó tréninget minden második napon és a körtréning között.
Ügyeljen arra, hogy legalább hetente egyszer tartson szünetet.
Soroljon be heti programjába egy erő vagy kitartó tréninget.
*Ismétlés. A szám azt mutatja meg, hányszor kell az adott gyakorlatot ismételni.
*Sorozat: A szám azt mutatja meg, hányszor kell a gyakorlatot elvégezni. (2 sorozat 12 ismétlésenként).
61

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Energetics Deluxe Power Tower 7.1 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info