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Intensität: Hoch
Wiederholungen *: 8 – 12
Pause: 30 Sekunden bis 2 Minuten
Sätze *: 1 bis 3
Trainingsintervalle pro Woche: 2 bis 3
Wichtig: Um eine umfangreiche Fitness zu erreichen, sollten Sie wöchentlich 2 – 3 Tage Ausdauertraining in
Verbindung mit 2 – 3 Tagen Krafttraining absolvieren.
ZIRKEL TRAININGPROGRAMME
Am besten geeignet für Personen die:
• und Krafttraining kombinieren möchten
• Nur drei Tage die Woche Zeit haben, um zu trainieren
• Eine bessere Grundlagenausdauer haben möchten
• Probleme hatten das richtige Training zu finden
Intensität: gemäßigt/niedrig
Wiederholungen *: 15 – 20
Pause: sehr wenig
Sätze *: 1
Trainingsintervalle pro Woche: 3
Wichtig: Stellen Sie Ihr Trainingsprogramm von Zeit zu Zeit um, um eine Stagnation zu vermeiden und die
Muskeln von den Wiederholungen und der Reizsetzung erholen lassen zu können.
Personen die Krafttraining durchführen:
• Absolvieren Sie einmal die Woche ein Zirkeltraining.
Teilen Sie sich die Woche auf:
• einen Tag Krafttraining
• einen Tag Ausdauertraining
• einen Tag Zirkeltraining
Vermeiden Sie Überanstrengung und verbessern Sie Ihre Ausdauerfitness, indem Sie alle 6 bis 8 Wochen eine
Woche Zirkeltraining einlegen.
Personen die Zirkeltraining durchführen:
Wenn Sie möchten, absolvieren Sie jeden zweiten Tag und zwischen dem Zirkeltraining ein Ausdauertraining
Machen Sie einen Tag die Woche Pause.
• Fügen Sie ein Krafttraining oder ein Ausdauertraining in Ihr wöchentliches Programm ein.
* Wiederholungen: Die Zahl sagt an, wie viele Wiederholungen Sie in der jeweiligen Übung machen sollen.
* Sätze: Die Zahl sagt an wie oft Sie die Übung durchführen sollen. (z. B. 2 Sätze a 12 Wiederholungen).
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