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Intensidad del peso: alto / moderado
Repeticiones *: 8 12
Periodos de descanso: 30 segundos a 2 minutos
Series *: 1 a 3
Días recomendados por semana: 2 a 3
Importante: Para proporcionar un régimen de puesta a punto total, deben realizarse de 2 a 3 días de actividad de
aeróbic, además de 2 a 3 días de ejercicios de entrenamiento de resistencia.
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO
Los más indicados para personas que:
• Desean combinar el entrenamiento de aeróbic y de resistencia.
• Solamente tienen 3 días por semana para entrenar.
• Desean un ejercicio de acondicionamiento más general.
• Han tenido problemas para seguir un programa en el pasado.
Intensidad del peso: moderado / bajo
Repeticiones:* 15 20
Periodos de descanso: muy pocos
Series:* 1
Días recomendados por semana: 3
Importante: Varíe su programa periódicamente para evitar el estancamiento y así descansar los músculos y las
articulaciones del posible uso excesivo y repetitivo.
Para el entrenamiento de fuerza:
• Una vez por semana, realice un ejercicio de entrenamiento de circuito.
• Organice su semana:
• Un día de entrenamiento de resistencia
• Un día de entrenamiento de aeróbic
• Un día de entrenamiento de circuito
Evite el estancamiento muscular y mejore su puesta a punto de aeróbic realizando una semana de entrenamiento
de circuito después de cada 6 a 8 semanas de entrenamiento de resistencia.
Para el entrenamiento de circuito:
• Si lo desea, haga ejercicios de aeróbic en días alternos y entre los ejercicios de entrenamiento de circuito.
Recuerde descansar un día a la semana por lo menos.
• Incluya en su programa semanal un entrenamiento de resistencia o ejercicio de aeróbic.
* Repeticiones: El número de veces que realiza un ejercicio específico.
* Series: El número de veces que se realiza un número de repeticiones determinado (2 series de 12 repeticiones).
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