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Herzfrequenzkontrolle (P 10 – 12)
Gleichmäßige Ausdauerbelastung
Die Programme Herzfrequenzkontrolle 60 % (P 10), Herzfrequenzkontrolle
75 % (P 11) und Herzfrequenzkontrolle 85 % (P 12) unterstützen Sie dabei,
exakt mit der für Ihr Trainingsziel richtigen Herzfrequenz zu trainieren.
Das geschieht durch die Berechnung der für Sie richtigen Herzfrequenz auf
der Basis der von Ihnen eingegeben Werte (Alter) sowie durch eine ständige
Kontrolle Ihrer Herzfrequenz während des Trainings.
Diesem Programm liegen 2 für Ihr Training wesentliche, medizin- und
sportwissenschaftliche Erkenntnisse zugrunde:
• Jeder menschliche Organismus hat eine für ihn spezische maximale
Herzfrequenz.
• Je nach vorgegebenem Trainingsziel wird mit Herzfrequenzwerten zwi-
schen 50 % und 85 % der maximalen Herzfrequenz trainiert.
Eine gängige Vorgehensweise für die Berechnung der maximalen Herz-
frequenz für das Training ist:
220 – Lebensalter = maximale Herzfrequenz
Den für das Training wichtigen, prozentualen Werten der maximalen
Herzfrequenz lassen sich folgende Trainingsschwerpunkte zuordnen:
• 50 – 60 %: Leichte Ausdauerbelastung
• 60 – 70 %: Optimaler Trainingsbereich
• 70 – 80 %: Erhöhung der Leistungsfähigkeit
• 80 – 85 %: Wettkampftraining (anaerober Bereich)
• über 85 %: Gesundheitskritische Zone
Herzfrequenzkontrolle 60 % (P 10)
Das Programm 10 (Herzfrequenzkontrolle 60 %) berechnet den Wert von 60 %
Ihrer maximalen Herzfrequenz und nimmt diesen Wert als Ziel-Herzfrequenz
für die Anpassung des Tretwiderstandes während des Trainings. Wählen Sie
dieses Programm, wenn Sie mit 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren
möchten.
Herzfrequenzkontrolle 75 % (P 11)
Das Programm 11 (Herzfrequenzkontrolle 75 %) berechnet den Wert von 75 %
Ihrer maximalen Herzfrequenz und nimmt diesen Wert als Ziel-Herzfrequenz
STOP PROGRAM
LEVEL
TIME SPEED
KPH AGE
DIST CAL HEART RATE
STOP PROGRAM
LEVEL
TIME SPEED
KPH AGE
DIST CAL HEART RATE
STOP PROGRAM
LEVEL
TIME SPEED
KPH AGE
DIST CAL HEART RATE
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