554028
9
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/12
Nächste Seite
seconden door aanspannen van de bek-
kenbodemspieren omhoog te bewegen.
Ontspan vervol
gens uw spieren 10 se-
conden en herhaal dan de oefening.
Leg uw vinger op de ballon en voel hoe
deze zich gedurende het aanspannen
van de spieren naar boven beweegt. Op
die manier zorgt u ervoor dat u niet al-
leen de buitenste spierlagen traint, maar
ook de daaronder liggende lagen.
Alleen EPI-NO Delphine Plus: Let tijdens
deze oefening op de wijzer van de druk-
meter vóór en na het aanspannen van de
bekkenbodemspieren. Tijdens de eerste
trainingssessies zult u misschien nog
geen beweging van de wijzer zien. Dat
wijst erop dat uw spieren nog verzwakt
zijn. Na enkele dagen zult u echter aan de
bewegingen van de wijzer uw vorderin-
gen kunnen aezen (zie progressietabel).
Progressietabel
Aanspanningsniveau Opmerking
kan beter
op de goede weg
al heel goed
uitstekend
<1
1-2
3-4
>4
Nog meer oefeningen met
de EPI-NO Delphine Plus
De volgende oefeningen zijn een voor-
beeld voor de trainingsmogelijkheden
die de EPI-NO Delphine Plus biedt. U kunt
natuurlijk ook andere oefeningen doen,
die uw arts/verloskundige of uw fysio-
therapeut u heeft aangeraden.
Breng de ballon zoals hiervoor beschre-
ven in. Bij alle oefeningen kunt u aan de
wijzer van de drukmeter het aanspan-
ningsniveau van uw bekkenbodemspie-
ren aezen.
“Schommelen
Ga op uw rug liggen. De voeten staan
vast op de grond, met druk op de hielen.
Beweeg afwisselend de rechter en de
linker heup naar boven. Herhaal deze be-
weging 2 à 3 keer.
“Feldenkrais-oefening”
Dezelfde beginpositie als bij “schomme-
len. Stel u voor dat er een klok onder uw
bekken (onderrug) ligt en dat u de be-
weging van de wijzers met het bekken
volgt.
Beweeg eerst een aantal malen met de
klok mee, dan verschillende keren tegen
de klok in. Zorg voor een zo vloeiend mo-
gelijke beweging. Het bekken moet een
gelijkmatige draaiende beweging zon-
der schokjes maken.
“Lange benen”
Ga op uw rug liggen, de benen zijn uitge-
strekt. Zorg ervoor dat de wervelkolom
steeds plat op de grond ligt. Ga met de
9
9

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Epi-No Delphine Plus wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info