CARDIO LINE 400/400 MED
Technische en optische wijzigingen alsmede drukfouten voorbehouden - © 2019 by ERGO-FIT GmbH & Co. KG
8.3 Belastungsparameter
De intensiteit van uw trainingsprogramma dient met uw hartfrequentie overeen te stemmen.
Deze kan alleen volgens een doelgerichte prestatiebeoordeling worden vastgesteld. Met
onze cardioapparaten kunt u ook tijdens de training uw polsfrequentie voortdurend
controleren.
Indien u een beginneling bent, is het raadzaam in het onderste bereik van uw aerobe
trainingszone te trainen totdat uw fitness-toestand beter wordt.
8.4 Trainingsopbouw - Waar dient u op te letten?
Als u voor de eerste keer traint of u begint weer na een langere pauze met een training, moet
u uw trainingseenheid b.v. als volgt opbouwen:
1. Warming-up: Train 5 minuten bij geringe belasting. Zo bereidt u uw lichaam
optimaal voor op de training.
2. Stretching: Verlaat aansluitend het apparaat en strek de spieren uit die u later bij
uw training wilt belasten.
3. Hoofdgedeelte: Nu bent u goed voorbereid voor de aerobe fase, die tenminste
15-20 minuten moet duren. Uw doel moet het zijn uw polsfrequentie ononderbroken
binnen het juiste belastingsbereik te houden.
8.5 Gewichtsafname - Voordelen
De meeste beginnelingen willen op de eerste plaats hun lichaamsgewicht reduceren, vooral
het lichaamsvet. Een regelmatige training bevordert de stofwisseling zodat automatisch
meer calorieën worden verbruikt, zowel tijdens de training alsook tijdens de rustpauze.
De meeste beginnelingen hebben het grootste aerobe nut bij een belasting die overeenstemt
met 70% van de maximale hartfrequentie. Als uw fitness beter wordt, zal een aanpassing van
de trainingsintensiteit noodzakelijk zijn. Het is echter verkeerd te denken dat hoe harder men
traint hoe beter het resultaat.
Wordt namelijk een bepaalde belastingsgrens overschreden, gaan de voordelen van de
aerobe training drastisch achteruit. Het lichaam kan de spieren niet meer voldoende van
zuurstof voorzien en produceert in plaats daarvan grote hoeveelheden melkzuur (lactaat) wat
u dwingt de training heel snel af te breken.
Bij een belastingsintensiteit die juist beneden de anaerobe drempel ligt, kunnen wij veel
langer trainen. Dat betekent dat wij op deze wijze zowel veel vet verbranden alsook ons
aerobe systeem optimaal ondersteunen.
55
