737730
43
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/74
Nächste Seite
TORSO LINE
Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten - © 2020 by ERGO-FIT GmbH & Co. KG
3. Hauptteil: Beginnen Sie nun mit dem eigentlichen Krafttraining, und versuchen Sie
Ihr gesetztes Trainingspensum zu absolvieren. Führen sie am Trainingsgerät vor
den eigentlichen Trainingssätzen jeweils einen Aufwärmsatz (geringe Intensität,
hohe Wiederholungszahl) durch, um die Mukulatur spezifisch auf die folgende
Belastung vorzubereiten.
Empfohlene Trainingsmethode nach Prof. Dr. Schmidtbleicher:
Bei diesem Kraftausdauertraining werden die Übungen in Form eines Zirkels durchgeführt.
Hierbei sollte beachtet werden, das abwechselnd Agonist und Antagonist trainiert werden.
Der gesamte Geräteparcour soll 3 mal nacheinander durchlaufen werden. Befolgen Sie die
nachfolgenden Belastungsnormativa bei jeder Trainingseinheit:
1. Durchgang: Trainieren Sie 30 Sekunden pro Gerät und führen Sie in dieser Zeit soviele
Wiederholungen durch, wie die Übung korrekt ausgeführt werden kann. Nach einer Pause
von 60 Sekunden gehen Sie zum nächsten Gerät.
2. Durchgang: Trainieren Sie 35 Sekunden pro Gerät und führen Sie in dieser Zeit soviele
Wiederholungen durch, wie die Übung korrekt ausgeführt werden kann. Nach einer Pause
von 60 Sekunden gehen Sie zum nächsten Gerät.
3. Durchgang: Trainieren Sie 40 Sekunden pro Gerät und führen Sie in dieser Zeit soviele
Wiederholungen durch, wie die Übung korrekt ausgeführt werden kann. Nach einer Pause
von 60 Sekunden gehen Sie zum nächsten Gerät.
6.3 Trainingshinweise
Allgemein
Wenn Sie eine Übung zum ersten Mal ausführen, arbeiten Sie ohne oder mit wenig
Gewicht, damit Sie zunächst den Bewegungsablauf erlernen. Steigern Sie die
Intensität erst, wenn Sie die Übung technisch perfekt beherrschen.
Trainieren Sie gezielt. Erstellen Sie sich einen Trainingsplan bzw. lassen Sie sich
einen erstellen.
Lassen Sie sich ab und an von jemandem korrigieren, damit sich keine Fehler
einschleichen.
Verwenden Sie Intensitäten die Ihrem aktuellen Leistungsstand entsprechen.
Vermeiden Sie zu hohe Intensitäten. Dies kann zu Überlastungen bzw. Verletzungen
am Bewegungsapparat führen.
Verändern Sie in regelmäßigen Abständen (ca. alle 6-8 Wochen) die Trainingsinhalte.
Sie können hier z.B. die Intensität, die Wiederholungszahl, die Pausendauer, die
Trainingsmethode oder die Übungsauswahl verändern. Nur durch sich ändernde
Trainingsinhalte können Sie dauerhaft Trainingseffekte erzielen.
37
43

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Ergo-fit Torso Line wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Ergo-fit Torso Line

Ergo-fit Torso Line Bedienungsanleitung - Englisch - 74 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info