Bedienungsanleitung Finnlo 3177 EXUM XTR (Seite 41 von 49) (Holländisch)

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7. Trainingshandleiding

7. Training manual

Trainen met de hometrainer is een ideale bewegingstraining

voor versteviging van belangrijke spiergroepen en hart en

bloedsomloop.

Belangrijke richtlijnen met betrekking tot trainen

 Train nooit direct na een maaltijd.

 Indien mogelijk, train met hartslagmeting.

 Warm uw spieren op voor het trainen door rek- en

stretchoefeningen uit te voeren.

 Verlaag de snelheid voordat u stopt met trainen. Stop

nooit abrupt met trainen.

 Doe enkele stretchoefeningen na uw training.

7.1 Trainingsfrequentie

Om uw fysiek en conditie op lange termijn te verbeteren, raden

wij een training aan van minimaal drie keer per week. Dit is

een gemiddelde trainingsfrequentie voor een volwassene om

op lange termijn conditie te verbeteren of vet te verbranden.

Wanneer uw fitnessniveau verbetert, kunt u ook dagelijks

trainen. Het is met name belangrijk met regelmaat te trainen.

7.2 Trainingsintensiteit

Bouw uw trainingsschema zorgvuldig op. De intensiteit van

uw training dient geleidelijk opgevoerd te worden, zodat geen

vermoeidheid van de spieren of motoriek optreedt.

Omwentelingen (RPM)

In termen van een doelgerichte training voor verbetering

van uithoudingsvermogen is het aangeraden met een lagere

weerstand en een hogere RPM (toeren per minuut) te trainen.

Zorg ervoor dat de RPM hoger dan 80 maar niet hoger dan 100

is.

7.3 Trainen met hartslagmeting

Voor uw persoonlijke hartslagzone is het aangeraden een

aerobic trainingsbereik te kiezen. Verbetering van prestaties met

betrekking tot uithoudingsvermogen is haalbaar door lange

trainingsessies in een aerobic trainingsbereik.

Zoek deze hartslagzone op in de doelhartslag diagram of

informeer uzelf over hartslagprogramma‘s. U dient 80% van uw

training in aerobics trainingsbereik te doen (tot 75% van uw

maximale hartslag).

De overige 20% van de tijd kunt u invullen met vermogens-

hoogtepunten om uw aerobic drempels te verhogen. Met de

resulterende trainingssuccessen kunt u later hogere prestaties

met dezelfde hartslag bereiken; dit betekent een verbetering in

uw fysieke gesteldheid.

Wanneer u reeds ervaren bent met een hartslag-gecontroleerde

training, dan kunt u uw gewenste hartslagzone matchen aan uw

speciale trainingsplan of fitness status.

Training with the Ergometer is an ideal movement training

for strengthening important muscle groups and the cardio-

circulatory system.

General notes for training

 Never train immediately after a meal.

 If possible, orient training to pulse rate.

 Do muscle warm-ups before starting training

by loosening or stretching exercises.

 When finishing training, please

reduce speed. Never abruptly end training.

 Do some stretching exercises when finished training.

7.1 Training frequency

To improve physical fitness and to enhance condition over the

long term, we recommend training at least three times a week.

This is the average training frequency for an adult in order to

obtain long-term condition success or high fat burning. As your

fitness level increases, you can also train daily. It is particularly

important to train at regular intervals.

7.2 Training intensity

Carefully structure your training. Training intensity should be

increased gradually, so that no fatigue phenomena of the mus-

culature or the locomotion system occurs.

RPM

In terms of objective endurance training it is recommended

in principle to select a lower step resistance and to train at a

higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the rpm is hig-

her than 80 RPM but does not exceed 100.

7.3 Heartrate oriantated training

For your personal pulse zone it is recommended that

an aerobic training range be chosen. Performance

increases in the endurance range are principal-

ly achieved by long training units in the aerobic range.

Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on

the pulse programs. You should complete 80 % of your training

time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum pulse).

In the remaining 20 % of the time, you can incorpo-

rate load peaks, in order to shift your aerobic threshold

upwards. With the resulting training success you can then

later produce higher performance at the same pulse;

this means an improvement in your physical shape.

If you already have some experience in pulse-controlled trai-

ning, you can match your desired pulse zone to your special

training plan or fitness status.

ich mache an 5 tagen je eine trainingsstrecke, kann ich die gesamtstrecke der 5 Trainingstage abfragen. Eingereicht am 2-2-2018 22:00
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