Bedienungsanleitung Finnlo 3201 SPEED BIKE CRX (Seite 12 von 19) (Deutsch, Englisch)

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4RAININGSANLEITUNG

4RAININGMANUAL

Das Training mit dem Speedbike ist ein ideales Bewegungstraining

zur Stärkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz-/Kreislauf-

Systems.

Allgemeine Hinweise zum Training



Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit.

 Trainieren Sie nach Möglichkeit pulsorientiert.

 Wärmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings

durch Lockerungs- oder Stretching-Übungen auf.

 Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte die Ge-

schwindigkeit. Beenden Sie das Training nie abrupt!

 Machen Sie am Ende des Trainings noch einige

Stretching-Übungen.

4RAININGSHÊUlGKEIT

Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu stei-

gern, empfehlen wir mindestens dreimal pro Woche zu trainie-

ren. Dies ist die durchschnittliche Trainingshäufigkeit für einen

Erwachsenen, um langfristig einen konditionellen Erfolg bzw. eine

erhöhte Fettverbrennung herbeizuführen. Mit zunehmender

Fitness können Sie auch täglich trainieren. Besonders wichtig ist

das Training in regelmäßigen Abständen.

4RAININGSINTENSITÊT

Bauen Sie Ihr Training behutsam auf. Die Trainingsintensität

sollte langsam gesteigert werden, damit keine

Ermüdungserscheinungen der Muskulatur und des

Bewegungsapparates auftreten.

Umdrehungszahl (RPM)

Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es sich

prinzipiell, eher einen geringen Tretwiderstand zu wählen und mit

einer höheren Umdrehungszahl (RPM - Revolutions per Minute)

zu trainieren. Achten Sie darauf, dass die Umdrehungszahl bei

ca. 80 RPM liegt und 100 Umdrehung nicht übersteigt.

0ULSORIENTIERTES4RAINING

Es wird empfohlen, für Ihre individuelle Pulszone einen „aero-

ben Trainingsbereich“ zu wählen. Leistungssteigerungen

im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange

Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt.

Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls-Diagramm oder

orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen. Sie sollten mindes-

tens 80 % Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich (bis 75

% Ihres Maximalpulses) absolvieren.

In den restlichen 20 % der Zeit können Sie Belastungsspitzen

einbauen, um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben.

Durch den eintretenden Trainingserfolg können Sie später

bei gleichem Puls eine höhere Leistung vollbringen, was eine

Verbesserung der Form bedeutet.

Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung

haben, können Sie Ihre gewünschte Pulszone Ihrem speziellen

Trainingsplan bzw. Fitnessstand anpassen.

Training with the Speedbike is an ideal movement training for

strengthening important muscle groups and the cardio-circula-

tory system.

General notes for Training

 Never train immediately after a meal.

 If possible, orient training to pulse rate.

 Do muscle warm-ups before starting training by

loosening or stretching exercises.

 When finishing training, please reduce speed. Never

abruptly end training.

 Do some stretching exercises when finished training.

4RAININGFREQUENCY

To improve physical fitness and to enhance condition over the

long term, we recommend training at least three times a week.

This is the average training frequency for an adult in order to

obtain long-term condition success or high fat burning. As your

fitness level increases, you can also train daily. It is particularly

important to train at regular intervals.

4RAININGINTENSITY

Carefully structure your training. Training intensity should be

increased gradually, so that no fatigue phenomena of the mus-

culature or the locomotion system occurs.

RPM

In terms of objective endurance training it is recommended

in principle to select a lower step resistance and to train at a

higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the rpm is hig-

her than 80 RPM but does not exceed 100.

(EARTRATEORIANTATEDTRAINING

For your personal pulse zone it is recommended that

an aerobic training range be chosen. Performance

increases in the endurance range are principal-

ly achieved by long training units in the aerobic range.

Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on

the pulse programs. You should complete 80 % of your training

time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum pulse).

In the remaining 20 % of the time, you can incorpora-

te load peaks, in order to shift your aerobic threshold

upwards. With the resulting training success you can

then later produce higher performance at the same

pulse; this means an improvement in your physical shape.

If you already have some experience in pulse-controlled training,

you can match your desired pulse zone to your special training

plan or fitness status.



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Finnlo 3201 SPEED BIKE CRX Seite 12

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