Bedienungsanleitung Finnlo 3262 Finum (Seite 20 von 26) (Deutsch)

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7.2.5 Trainingsdauer

Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer

Aufwärmphase, einer Trainingsphase und einer Abkühlphase

bestehen, um Verletzungen zu vermeiden.

Aufwärmen:

5 bis 10 Minuten Gymnastik oder Stretching

(auch langsames Einradeln).

Training:

15 bis 40 Minuten intensives aber nicht überforderndes

Training mit o.g. Intensität.

Abkühlen:

5 bis 10 Minuten langsames Ausradeln, gefolgt von Gymnastik

oder Stretching, um die Muskulatur zu lockern.

Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich unwohl

fühlen oder irgendwelche Anzeichen der Überanstrengung

auftreten.

Veränderung der Stoffwechseltätigkeit während des

Trainings:

 In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung

verbraucht unser Körper den im Muskel abgelagerten

Zuckerstoff Glykogen.

 Nach ca. 10 Minuten wird darüber hinaus auch

Fett verbrannt.

 Nach 30-40 Minuten wird der Fettstoffwechsel

aktiviert, danach ist das Körperfett der

hauptsächliche Energielieferant.

7.2.5 Trainings duration

Every training unit should ideally consist of a warm-up phase,

a training phase, and a cool-down phase in order to prevent

injuries.

Warm-up:

5 to 10 minutes of calisthenics or stretching

(also slow cycling).

Training:

15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the

intensity mentioned above.

Cool-down:

5 to 10 minutes of slow cycling, followed by calisthenics or

stretching, in order to loosen up the muscles.

Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of

overexertion occur.

Alterations of metabolic activity during training:

 In the first 10 minutes of endurance performance

our bodies consume the sugars stored in our

muscles. Glycogen:

 After about 10 minutes fat is burned in addition.

 After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated,

then the body‘s fat is the main source of energy.

Zielpuls-Diagramm / Target Pulse Diagram

(Herzfrequenz/Alter) / (Heart Rate / Age)

Herzfrequenz (Herzschlag/Min.) / Heart Rate (beats / min.)

Alter/ Age

= 220- Age

Max. heartrate *90%

Max. heartrate *70%

Suggested lower limit

Max. heartrate *85%

Suggested upper limit

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Finnlo 3262 Finum Seite 20

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