Bedienungsanleitung Finnlo 3272 Loxon (Seite 37 von 46) (Holländisch)

528513

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/46

Nächste Seite

7. Trainingshandleiding

7. Training manual

Trainen met de crosstrainer is een ideale bewegingstraining

voor versteviging van belangrijke spiergroepen en hart en

bloedsomloop.

Belangrijke richtlijnen met betrekking tot trai-

nen

 Train nooit direct na een maaltijd.

 Indien mogelijk, train met hartslagmeting.

 Warm uw spieren op voor het trainen door rek- en

stretchoefeningen uit te voeren.

 Verlaag de snelheid voordat u stopt met trainen. Stop

nooit abrupt met trainen.

 Doe enkele stretchoefeningen na uw training.

7.1 Trainingsfrequentie

Om uw fysiek en conditie op lange termijn te verbeteren, raden

wij een training aan van minimaal drie keer per week. Dit is

een gemiddelde trainingsfrequentie voor een volwassene om

op lange termijn conditie te verbeteren of vet te verbranden.

Wanneer uw fitnessniveau verbetert, kunt u ook dagelijks trai-

nen. Het is met name belangrijk met regelmaat te trainen.

7.2 Trainingsintensiteit

Bouw uw trainingsschema zorgvuldig op. De intensiteit van uw

training dient geleidelijk opgevoerd te worden, zodat geen ver-

moeidheid van de spieren of motoriek optreedt.

Omwentelingen (RPM)

In termen van een doelgerichte training voor verbetering van

uithoudingsvermogen is het aangeraden met een lagere weer-

stand en een hogere RPM (toeren per minuut) te trainen. Zorg

ervoor dat de RPM hoger dan 50 naar niet hoger dan 70 is.

7.3 Trainen met hartslagmeting

Voor uw persoonlijke hartslagzone is het aangeraden een

aerobic trainingsbereik te kiezen. Verbetering van prestaties met

betrekking tot uithoudingsvermogen is haalbaar door lange

trainingsessies in een aerobic trainingsbereik.

Zoek deze hartslagzone op in de doelhartslag diagram of

informeer uzelf over hartslagprogramma‘s. U dient 80% van uw

training in aerobics trainingsbereik te doen (tot 75% van uw

maximale hartslag).

De overige 20% van de tijd, kunt u invullen met vermogens-

hoogtepunten om uw aerobic drempels te verhogen. Met de

resulterende trainingssuccessen kunt u later hogere prestaties

met dezelfde hartslag bereiken; dit betekent een verbetering in

uw fysieke gesteldheid.

Wanneer u reeds ervaren bent met een hartslag-gecontroleerde

training, dan kunt u uw gewenste hartslagzone matchen aan uw

speciale trainingsplan of fitness status.

Training with the Elliptical is an ideal movement training for

strengthening important muscle groups and the cardio-circu-

latory system.

General notes for Training

 Never train immediately after a meal.

 If possible, orient training to pulse rate.

 Do muscle warm-ups before starting training

by loosening or stretching exercises.

 When finishing training, please

reduce speed. Never abruptly end training.

 Do some stretching exercises when finished training.

7.1 Training frequency

To improve physical fitness and to enhance condition over the

long term, we recommend training at least three times a week.

This is the average training frequency for an adult in order to

obtain long-term condition success or high fat burning. As your

fitness level increases, you can also train daily. It is particularly

important to train at regular intervals.

7.2 Training intensity

Carefully structure your training. Training intensity should be

increased gradually, so that no fatigue phenomena of the mus-

culature or the locomotion system occurs.

RPM

In terms of objective endurance training it is recommended

in principle to select a lower step resistance and to train at a

higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the rpm is

higher than 50 RPM but does not exceed 70.

7.3 Heartrate oriantated training

For your personal pulse zone it is recommended that

an aerobic training range be chosen. Performance

increases in the endurance range are principal-

ly achieved by long training units in the aerobic range.

Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on

the pulse programs. You should complete 80 % of your training

time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum pulse).

In the remaining 20 % of the time, you can incorpo-

rate load peaks, in order to shift your aerobic threshold

upwards. With the resulting training success you can then

later produce higher performance at the same pulse;

this means an improvement in your physical shape.

If you already have some experience in pulse-controlled trai-

ning, you can match your desired pulse zone to your special

training plan or fitness status.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Finnlo 3272 Loxon Seite 37

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Finnlo 3272 Loxon

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info