Bedienungsanleitung Finnlo 3272 Loxon (Seite 37 von 46) (Deutsch, Englisch)

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4RAININGSANLEITUNG

4RAININGMANUAL

Das Training mit dem Ellipctical ist ein ideales Bewegungstraining

zur Stärkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz-/Kreislauf-

Systems.

!LLGEMEINE(INWEISEZUM4RAINING

 Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit.

 Trainieren Sie nach Möglichkeit pulsorientiert.

 Wärmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings

durch Lockerungs- oder Stretching-Übungen auf.

 Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte

die Geschwindigkeit. Beenden Sie das Training nie

abrupt!

 Machen Sie am Ende des Trainings noch einige

Stretching-Übungen.

4RAININGSHÊUFIGKEIT

Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu

steigern, empfehlen wir mindestens dreimal pro Woche zu trai-

nieren. Dies ist die durchschnittliche Trainingshäufigkeit für einen

Erwachsenen, um langfristig einen konditionellen Erfolg bzw.

eine erhöhte Fettverbrennung herbeizuführen. Mit zunehmender

Fitness können Sie auch täglich trainieren. Besonders wichtig ist

das Training in regelmäßigen Abständen.

4RAININGSINTENSITÊT

Bauen Sie Ihr Training behutsam auf. Die Trainingsintensität sollte

langsam gesteigert werden, damit keine rmüdungserscheinungen

der Muskulatur und des Bewegungsapparates auftreten.

5MDREHUNGSZAHL20-

Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es sich

prinzipiell, eher einen geringen Tretwiderstand zu wählen und mit

einer höheren Umdrehungszahl (RPM - Revolutions per Minute)

zu trainieren. Achten Sie darauf, dass die Umdrehungszahl bei ca.

50 RPM liegt und 70 Umdrehung nicht übersteigt.

0ULSORIENTIERTES4RAINING

Es wird empfohlen, für Ihre individuelle Pulszone einen

„aeroben Trainingsbereich“ zu wählen. Leistungssteigerungen

im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange

Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt.

Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls-Diagramm oder

orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen. Sie sollten mindes-

tens 80 % Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich (bis 75 %

Ihres Maximalpulses) absolvieren.

In den restlichen 20 % der Zeit können Sie Belastungsspitzen ein-

bauen, um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben. Durch

den eintretenden Trainingserfolg können Sie später bei gleichem

Puls eine höhere Leistung vollbringen, was eine Verbesserung der

Form bedeutet.

Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung

haben, können Sie Ihre gewünschte Pulszone Ihrem speziellen

Trainingsplan bzw. Fitnessstand anpassen.

Training with the Elliptical is an ideal movement training for

strengthening important muscle groups and the cardio-circulatory

system.

'ENERALNOTESFOR4RAINING

 Never train immediately after a meal.

 If possible, orient training to pulse rate.

 Do muscle warm-ups before starting training

by loosening or stretching exercises.

 When finishing training, please

reduce speed. Never abruptly end training.

 Do some stretching exercises when finished training.

4RAININGFREQUENCY

To improve physical fitness and to enhance condition over the long

term, we recommend training at least three times a week. This is

the average training frequency for an adult in order to obtain long-

term condition success or high fat burning. As your fitness level

increases, you can also train daily. It is particularly important to

train at regular intervals.

4RAININGINTENSITY

Carefully structure your training. Training intensity should be

increased gradually, so that no fatigue phenomena of the muscula-

ture or the locomotion system occurs.

20-

In terms of objective endurance training it is recommended

in principle to select a lower step resistance and to train at a

higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the rpm is higher

than 50 RPM but does not exceed 70.

(EARTRATEORIANTATEDTRAINING

For your personal pulse zone it is recommended that an aerobic trai-

ning range be chosen. Performance increases in the endurance range

are principally achieved by long training units in the aerobic range.

Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on

the pulse programs. You should complete 80 % of your training

time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum pulse).

In the remaining 20 % of the time, you can incorporate load peaks,

in order to shift your aerobic threshold upwards. With the resulting

training success you can then later produce higher performance at

the same pulse; this means an improvement in your physical shape.

If you already have some experience in pulse-controlled training,

you can match your desired pulse zone to your special training

plan or fitness status.



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Finnlo 3272 Loxon Seite 37

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