Bedienungsanleitung Finnlo 3278 LOXON XT (Seite 39 von 48) (Deutsch, Englisch)

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4RAININGSANLEITUNG

4RAININGMANUAL

Das Training mit dem Elliptical ist ein ideales Bewegungstraining

zur Stärkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz-/Kreislauf-

Systems.

!LLGEMEINE(INWEISEZUM4RAINING

 Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit.

 Trainieren Sie nach Möglichkeit pulsorientiert.

 Wärmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings

durch Lockerungs- oder Stretching-Übungen auf.

 Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte

die Geschwindigkeit. Beenden Sie das Training nie

abrupt!

 Machen Sie am Ende des

Trainings noch einige Stretching-Übungen.

4RAININGSHÊUFIGKEIT

Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu

steigern, empfehlen wir mindestens dreimal pro Woche zu

trainieren. Dies ist die durchschnittliche Trainingshäufigkeit für

einen Erwachsenen, um langfristig einen konditionellen Erfolg

bzw. eine erhöhte Fettverbrennung herbeizuführen. Mit zuneh

mender Fitness können Sie auch täglich trainieren. Besonders

wichtig ist das Training in regelmäßigen Abständen.

4RAININGSINTENSITÊT

Bauen Sie Ihr Training behutsam auf. Die Trainingsintensität

sollte langsam gesteigert werden, damit keine rmüdungser-

scheinungen der Muskulatur und des Bewegungsapparates

auftreten.

5MDREHUNGSZAHL20-

Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es sich

prinzipiell, eher einen geringen Tretwiderstand zu wählen und mit

einer höheren Umdrehungszahl (RPM - Revolutions per Minute)

zu trainieren. Achten Sie darauf, dass die Umdrehungszahl bei

ca. 60 RPM liegt und 80 Umdrehung nicht übersteigt.

0ULSORIENTIERTES4RAINING

Es wird empfohlen, für Ihre individuelle Pulszone einen „aero-

ben Trainingsbereich“ zu wählen. Leistungssteigerungen

im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange

Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt.

Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls-Diagramm oder

orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen. Sie sollten mindes-

tens 80 % Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich (bis 75

% Ihres Maximalpulses) absolvieren.

In den restlichen 20 % der Zeit können Sie Belastungsspitzen

einbauen, um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben.

Durch den eintretenden Trainingserfolg können Sie später

bei gleichem Puls eine höhere Leistung vollbringen, was eine

Verbesserung der Form bedeutet.

Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung

haben, können Sie Ihre gewünschte Pulszone Ihrem speziellen

Trainingsplan bzw. Fitnessstand anpassen.

Training with the Elliptical is an ideal movement training for

strengthening important muscle groups and the cardio-circu-

latory system.

'ENERALNOTESFOR4RAINING

 Never train immediately after a meal.

 If possible, orient training to pulse rate.

 Do muscle warm-ups before starting training

by loosening or stretching exercises.

 When finishing training, please

reduce speed. Never abruptly end training.

 Do some stretching exercises when finished training.

4RAININGFREQUENCY

To improve physical fitness and to enhance condition over the

long term, we recommend training at least three times a week.

This is the average training frequency for an adult in order to

obtain long-term condition success or high fat burning. As your

fitness level increases, you can also train daily. It is particularly

important to train at regular intervals.

4RAININGINTENSITY

Carefully structure your training. Training intensity should be

increased gradually, so that no fatigue phenomena of the mus-

culature or the locomotion system occurs.

20-

In terms of objective endurance training it is recommended

in principle to select a lower step resistance and to train at a

higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the rpm is

higher than 60 RPM but does not exceed 80.

(EARTRATEORIANTATEDTRAINING

For your personal pulse zone it is recommended that an aero-

bic training range be chosen. Performance increases in the

endurance range are principally achieved by long training units

in the aerobic range.

Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on

the pulse programs. You should complete 80 % of your trai-

ning time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum

pulse).

In the remaining 20 % of the time, you can incorporate load

peaks, in order to shift your aerobic threshold upwards. With

the resulting training success you can then later produce

higher performance at the same pulse; this means an improve-

ment in your physical shape.

If you already have some experience in pulse-controlled trai-

ning, you can match your desired pulse zone to your special

training plan or fitness status.



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Finnlo 3278 LOXON XT Seite 39

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