Wanneer uw conditie verbeterd is, is een hogere
trainingsintensiteit vereist om de hartslag binnen het
trainingsbereik te krijgen. U heeft namelijk een betere conditie. U
kunt uw verbeterde conditie monitoren door uw Fitness score te
laten uitrekenen en bij te houden (F1 - F6).
Berekening van de trainingshartslag:
220 hartslagen per minuut minus leeftijd = individuele
maximale hartslag (100%).
Trainingshartslag
Ondergrens: (220 - leeftijd) x 0,70
Bovengrens: (220 - leeftijd) x 0,85
9.5 Trainingsduur
Iedere trainingseenheid bestaat idealiter uit een warming-up, een
trainingsfase en een cooling down om blessures te voorkomen.
Warming-up:
5 to 10 minuten langzaam roeien.
Training:
15 to 40 minuten intensief roeien, maar niet meer dan de
bovengrens zoals hierboven te berekenen.
Cooling down:
5 tot 10 minuten langzaam roeien.
Stop direct met trainen als u zich onwel voelt of als zich andere
symptomen van oververmoeidheid voordoen.
Verandering van de stofwisseling tijdens de training:
In de eerste 10 minuten van een duurtraining verbruikt ons
lichaam glycogeen (suikers) dat opgeslagen is in de spieren.
Na ca. 10 minuten wordt ook vet verbrand.
Na 30-40 minuten wordt het vetverbrandings-
metabolisme geactiveerd en wordt vet de belangrijkste
bron van energie.
When condition has improved, higher intensity of training is
required in order for the pulse rate in order to reach the "training
zone"; that is, the organism is capable of higher
performance.
You will realize the result of improved condition by a
higher
fitness score
(F1
- F6).
