Wanneer uw conditie verbeterd is, is een hogere trainingsintensiteit
vereist om de hartslag binnen het trainingsbereik te krijgen. U
heeft namelijk een betere conditie. U kunt uw verbeterde conditie
monitoren door uw Fitness score te laten uitrekenen en bij te
houden (F1 - F6).
Berekening van de trainingshartslag:
220 hartslagen per minuut minus leeftijd = individuele
maximale hartslag (100%).
Trainingshartslag
Ondergrens: (220 - leeftijd) x 0,70
Bovengrens: (220 - leeftijd) x 0,85
9.5 Trainingsduur
Iedere trainingseenheid bestaat idealiter uit een warming-
up, een trainingsfase en een cooling down om blessures te
voorkomen.
Warming-up:
5 to 10 minuten langzaam trainen.
Training:
15 to 40 minuten intensief trainen, maar niet meer dan de
bovengrens zoals hierboven te berekenen.
Cooling down:
5 tot 10 minuten langzaam trainen.
Stop direct met trainen als u zich onwel voelt of als zich
andere symptomen van oververmoeidheid voordoen.
Verandering van de stofwisseling tijdens de training:
In de eerste 10 minuten van een duurtraining verbruikt
ons lichaam glycogeen (suikers) dat opgeslagen is in de
spieren.
Na ca. 10 minuten wordt ook vet verbrand.
Na 30-40 minuten wordt het vetverbrandings-
metabolisme geactiveerd en wordt vet de
belangrijkste bron van energie.
When condition has improved, higher intensity of training
is required in order for the pulse rate in order to reach
the
.training zone"; that is, the organism is capable of higher
per
-
formance. You
will
realize the result of improved condition by
a
higher fitness score [F1
-
F6).
