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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
78
Arme
TRIZEPS KICKBACK
EINARMIG
START:
Stehen Sie zum Gerät hin und
stützen Sie sich mit einem Arm am
Haltegriff ab. Oberkörper leicht nach vorne
beugen. Mit der anderen Hand den
Handgriff halten und den Ellbogen im 90
Grad-Winkel anwinkeln.
BEWEGUNG:
Ellbogen nach unten
ausstrecken und dabei leicht nach hinten
ziehen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS:
Arm seitlich am Körper anlegen.
Handgelenk während der Übung gerade
halten. Beidseitig ausführen.
99
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Trizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Anfänger
SITZE:
entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
TRIZEPS KICKBACK
EINARMIG MIT UNTERGRIFF
START:
Stehen Sie zum Gerät hin und
stützen Sie sich mit einem Arm am
Haltegriff ab. Oberkörper leicht nach vorne
beugen. Mit der anderen Hand den
Handgriff mittels Untergriff halten und den
Ellbogen im 90 Grad-Winkel anwinkeln
BEWEGUNG:
Ellbogen nach unten ausstreck-
en und dabei leicht nach hinten ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS:
Arm seitlich am Körper anlegen.
Handgelenk während der Übung gerade hal-
ten. Beidseitig ausführen.
100
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Trizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Fortgeschrittener
SITZ:
entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
TRIZEPS KICKBACK
START:
Zum Gerät hin stehend die
Handgriffe mit Obergriff halten und dabei
die Arme 90 Grad anwinkeln.
EWEGUNG:
Ellbogen ausstrecken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS:
Arm seitlich am Körper anlegen.
Handgelenk während der Übung gerade
halten. Oberkörper während der Übung
aufrecht halten.
101
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Trizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Fortgeschrittener
SITZ:
entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 21
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