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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
79
Arme
TRIZEPS KICKBACKS MIT
UNTERGRIFF
START:
Stehen Sie zum Gerät hin und hal-
ten Sie die Handgriffe mit Untergriff.
Ellbogen im 90 Grand-Winkel anwinkeln.
BEWEGUNG:
Ellbogen ausstrecken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS:
Arme eng am Körper anlegen.
Handgelenke gerade halten. Während der
Übung die aufrechte Position beihalten und
zur besseren Stabilisierung die
Bauchmuskeln anspannen.
102
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Trizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Fortgeschrittener
SITZ:
entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
Position
DIPS
START:
Stehen Sie mit dem Rücken zum
Gerät und halten Sie die Arme auf
Taillehöhe. Die Seile dabei unter den
Armen führen.
BEWEGUNG:
Ellbogen ausstrecken und die
Hände nach unten drücken. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS:
Arme seitlich am Körper halten.
Beim nach unten Drücken leicht nach
vorne gehen. Eine aufrechte Position
während der Übung beibehalten. Zur
besseren Stabilisation die Bauchmuskeln
anspannen.
103
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Trizeps, Deltamuskel,
großer Brustmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Anfänger
SITZ:
entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe/Lattower
Position
DIPS EINARMIG
START:
Stehen Sie mit dem Rücken zum
Gerät und halten Sie ein Seil auf
Taillehöhe. Das Seil dabei unter dem Arm
führen.
BEWEGUNG:
Ellbogen ausstrecken und die
Hand dabei nach unten drücken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS:
Arm seitlich am Körper anlegen.
Beim nach unten Drücken leicht nach
vorne gehen. Eine aufrechte Position
während der Übung beibehalten. Zur
besseren Stabilisation die Bauchmuskeln
anspannen.
104
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Triceps, Deltamuskel,
großer Brustmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Fortgeschrittener
SITZ:
entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe/Lattower
Position
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 20
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