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13) Rückenziehen sitzend, Alternative 3 13) Rowing seated, version 3
Start: Stellen Sie die Bio Force Bank in eine flache Position.
Setzen Sie sich aufrecht hin und greifen die Handgriffe. Die Arme
sind leicht angwinkelt.
Bewegung: Ziehen Sie die Ellbogen nach hinten. Halten Sie die
Position kurz und führen die Arme wieder in die Ausgangsposition
zurück.
Start: Position the Bio Force Bench in a flat position. seat on the
bench with an striaght torso. Grip the handles. Arms are bended
a little bit.
Motion: Pull your ellbows backwards Pause at the end of motion
and return to starting position.
14) Rückenziehen knieend, Alternative 4 14) Rowing, kneeing version 4
Start: Knieen Sie auf die flache Bio Force Bank. Greifen Sie die
Griffe. Die Arme sind leicht angwinkelt.
Bewegung: Führen Sie die fast gestreckten Arme nach hinten.
Halten Sie die Position kurz und führen die Arme wieder in die
Ausgangsposition zurück.
Start: Knee on the flat Bio Force Bench. Grip the handles. Arms
are bended a little bit.
Motion: Pull your arms backwards. Pause at the end of motion,
and return to starting position.
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