528565
16
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/88
Nächste Seite
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
81
Bauch & unterer Rücken
BAUCH CRUNCHES
START: Sitzen Sie nach vorne auf dem
Gerät und halten Sie die Handgriffe
in Schulterhöhe. Ellbogen nach vorne
gerichtet.
BEWEGUNG: Die Wirbelsäule einrollen
und Brust in Richtung der Hüften
herunter-ziehen. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Nicht mit den Armen zie-
hen. Die Anspannung auf die
Bauchmuskeln konzentrieren. Nacken
in einer geraden Linie mit der
106
Wirbelsäule halten.
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gerade Bauchmuskeln
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SCHRÄGE CRUNCHES
START: Sitzen Sie nach vorne auf dem
Gerät und halten Sie die Handgriffe
in Schulterhöhe. Ellbogen nach vorne
gerichtet.
BEWEGUNG: Wirbelsäule einrollen und
dabei den Oberkörper zu einem Knie
seitlich herunterziehen. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Nicht mit den Armen zie-
hen. Die Anspannung auf die
Bauchmuskeln konzentrieren. Nacken
geraden halten. Übung beidseitig aus-
führen.
107
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gerade
Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
OBERKÖRPERDREHEN
STEHEND
START: Stehen Sie seitlich zum Gerät
und drehen Sie den Oberkörper ein.
Mit beiden Händen einen Handgriff
halten. Arme gestreckt.
BEWEGUNG: Oberkörper nach außen
drehen. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arme vor Oberkörper gerade
halten. Oberkörper drehen anstatt
mit den Armen zu ziehen. Aufrechte
Lage während der Übung beibehal-
ten. Unteren Rücken gerade halten.
Übung beidseitig ausführen.
108
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gerade
Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe/Lat
Tower
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe/Lat
Tower
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
x
x
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
16

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Finnlo 3840 BIOFORCE SPORT wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info