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ARMS
ROLLEN POSITION
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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
78
Arme
TRIZEPS KICKBACK
EINARMIG
START: Stehen Sie zum Gerät hin und
stützen Sie sich mit einem Arm am
Haltegriff ab. Oberkörper leicht nach
vorne beugen. Mit der anderen Hand
den Handgriff halten und den Ellbogen
im 90 Grad-Winkel anwinkeln.
BEWEGUNG: Ellbogen nach unten aus-
strecken und dabei leicht nach hinten
ziehen. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arm seitlich am Körper anle-
gen. Handgelenk während der Übung
gerade halten. Beidseitig ausführen.
99
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Trizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
TRIZEPS KICKBACK
EINARMIG MIT UNTERGRIFF
START: Stehen Sie zum Gerät hin und
stützen Sie sich mit einem Arm am
Haltegriff ab. Oberkörper leicht nach
vorne beugen. Mit der anderen Hand
den Handgriff mittels Untergriff halten
und den Ellbogen im 90 Grad-Winkel
anwinkeln
BEWEGUNG: Ellbogen nach unten aus-
strecken und dabei leicht nach hinten
ziehen. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arm seitlich am Körper anlegen.
Handgelenk während der Übung gera-
de halten. Beidseitig ausführen.
100
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Trizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
TRIZEPS KICKBACK
START: Zum Gerät hin stehend die
Handgriffe mit Obergriff halten und
dabei die Arme 90 Grad anwinkeln.
EWEGUNG: Ellbogen ausstrecken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arm seitlich am Körper anle-
gen. Handgelenk während der Übung
gerade halten. Oberkörper während
der Übung aufrecht halten.
101
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Trizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
SITZE: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
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