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ARMS
ROLLEN POSITION
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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
76
Arme
TRIZEPSSTRECKEN
ÜBERKOPF EINARMIG
START: Sitzen Sie auf dem Gerät und
halten Sie einen Handgriff von hin-
ten. Ellbogen dabei auf Kopfhöhe.
BEWEGUNG: Ellbogen strecken und
dabei den Unterarm überkopf aus-
strecken. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkeh-
ren.
TIPPS: Ellbogen während der Übung
in gleicher Position halten und nicht
nach außen drehen. Auf aufrechte
Sitzposition achten. Übung beidseitig
ausführen.
93
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Trizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
TRIZEPSDRÜCKEN
START: Mit dem Gesicht zum Gerät
hin stehend die Latissimusstange mit
Obergriff halten. Ellbogen im 90 Grad-
Winkel.
BEWEGUNG: Ellbogen durchstrecken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Ellbogen am Körper halten.
Ellbogen nicht komplett durch-
strecken. Für mehr Stabilität
Bauchmuskeln anspannen.
94
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Trizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
TRIZEPSDRÜCKEN MIT
UNTERGRIFF
START: Mit dem Gesicht zum Gerät
hin stehend die Latissimusstange
mit Untergriff halten. Ellbogen im 90
Grad-Winkel.
BEWEGUNG: Ellbogen durchstrecken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Ellbogen am Körper halten.
Ellbogen nicht komplett durch-
strecken. Für mehr Stabilität
Bauchmuskeln anspannen.
95
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Trizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ACCESSORIES:
Handgriffe
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Lattower
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Lattower
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