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MOVABLE PULLEY
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ARMS
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
75
Arme
UNTERARM-CURLS SIT-
ZEND
START: Sitzen Sie auf dem Gerät und
legen Sie Ihre Unterarme auf den
Oberschenkeln ab. Die Handgriffe mit
Untergriff greifen.
BEWEGUNG: Strecken Sie die
Handgelenke nach oben. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Beim nach vorne lehnen
Rücken gerade halten. Vermeiden Sie
das Anheben der Unterarme.
90
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Unterarme
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
UNTERARM-CURLS MIT
OBERGRIFF
START: Sitzen Sie auf dem Gerät und
legen Sie Ihre Unterarme auf den
Oberschenkeln ab. Die Handgriffe mit
Obergriff greifen.
BEWEGUNG: Beugen Sie die
Handgelenke nach oben. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Beim nach vorne lehnen
Rücken gerade halten. Vermeiden Sie
das Anheben der Unerarme.
91
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Unterarme
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
TRIZEPSDRÜCKEN ÜBER-
KOPF
START: Sitzen Sie auf dem Gerät und
halten Sie beide Handgriffe von hin-
ten. Ellbogen dabei auf Kopfhöhe.
BEWEGUNG: Ellbogen ausstrecken
und Hände nach oben drücken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Ellbogen während der
Übung nicht nach außen kippen.
Handgelenke gerade halten. Auf eine
aufrechte Sitzposition achten.
92
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Trizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
SITZ: ange-
bracht
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
SITZ: ange-
bracht
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
SITZ: ange-
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
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