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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
68
Schultern
RUDERN STEHEND EIN-
ARMIG
START: Mit sicherem Stand vor dem
Gerät stehend einen Handgriff in
Hüfthöhe halten.
BEWEGUNG: Ellbogen anwinkeln und
Arm nach hinten und oben ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Ellbogen etwas hinter die
Schultern ziehen. Ellbogen oder
Handgelenk nicht über Schulterhöhe
ziehen. Übung beidseitig ausführen.
69
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
CABLECROSS
START: In sicherem Stand vor dem
Gerät stehend die Kabelzüge der
Handgriffe kreuzen und in Hüfthöhe
halten.
BEWEGUNG: Arme zur Seite ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arme nach hinten ziehen, bis
Ellbogen auf gleicher Höhe mit den
Schultern sind. Arme während der
Bewegung gerade halten. Auf eine
aufrechte Position achten.
70
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
FRONTHEBEN SITZEND
START: Sitzen Sie auf dem Gerät und
fassen Sie mit beiden Armen die
unteren Handgriffe.
BEWEGUNG: Arme vor Körper heben.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arme bis auf Schulterhöhe oder
etwas darüber anheben. Ellbogen und
Handgelenke immer gerade halten.
Auf eine aufrechte Sitzposition ach-
ten.
71
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
SITZ: ange-
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
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