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SHOULDERS
ROLLEN POSITION
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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
66
Schultern
NACKENZIEHEN
START: In sicherem Stand vor dem
Gerät stehend die Latstange in
Beckenhöhe halten. Daumen nach
innen.
BEWEGUNG: Ellbogen anwinkeln und
Latstange Richtung Brust ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Während der Übung auf eine
aufrechte Position achten. Beim
Hochziehen nicht nach hinten lehnen.
Ellbogen etwas über Schulterhöhe
anheben.
63
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern,
Trapezmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
FRONTHEBEN
STEHEND
START: Mit dem Rücken zum Gerät
stehend die Handgriffe seitlich am
Körper halten. Daumen nach innen.
BEWEGUNG: Arme nach vorne anhe-
ben. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arme auf Schulterhöhe
anheben. Arme und Handgelenke
während der Bewegung gerade
halten. Zur besseren Stabilisierung
Bauchmuskeln anspannen.
64
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
FRONTHEBEN
STEHEND EINARMIGE
START: Mit dem Rücken zum Gerät
stehend einen Handgriff seitlich hal-
ten. Daumen nach innen.
BEWEGUNG: Arm nach vorne anheben.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arm auf Nasenhöhe anheben.
Arm und Handgelenk während der
Bewegung gerade halten. Zur bes-
seren Stabilisierung Bauchmuskeln
anspannen.
Übung beidseitig ausführen.
65
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Latstange
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
45

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