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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
65
Schultern
SCHULTERDRÜCKEN SIT-
ZEND
START: Sitzen Sie auf dem Gerät und
halten Sie die Handgriffe mit den
Daumen nach innen. Ellbogen im 90
Grad-Winkel auf Schulterhöhe.
BEWEGUNG: Arme über Kopf strecken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arme in einem Bogen strecken,
bis sie sich fast berühren. Ellbogen
und Handgelenke in einer Linie mit
den Schultern halten. Ellbogen nicht
unter Schulterhöhe abfallen lassen.
60
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
EINARMIGES SCHULTER-
DRÜCKEN SITZEND
START: Sitzen Sie auf dem Gerät und
halten Sie einen Handgriff mit den
Daumen nach innen. Ellbogen im 90
Grad-Winkel auf Schulterhöhe.
BEWEGUNG: Arm über Kopf strecken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arm in einem Bogen ausstre-
cken. Ellbogen und Handgelenke in
einer Linie mit den Schultern halten.
Ellbogen nicht unter Schulterhöhe
abfallen lassen.
61
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
SCHULTERZIEHEN (SHRUGS)
START: Stehen Sie im sicherem Stand
vor dem Gerät und greifen Sie die
Latissimusstange von unten. Daumen
zeigen nach innen.
BEWEGUNG: Schultern anziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Auf eine aufrechte Position
während der Übung achten. Arme
ausgestreckt halten.
62
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Trapezmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SITZ: ange-
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
SITZ: ange-
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
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