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BIO FORCE
TM
SYSTEM
Das Bio Force™ System ist mehr als ein reines
Kraftgerät; es ist ein Ganzkörpertrainingsgerät. Es ist
ein “Fit fürs Leben”-Gerät, welches mit einem gesunden
Lebensstil Hand in Hand geht.
Heutzutage empfehlen gute Fachleute ein kombiniertes
Programm aus Kraft- und Ausdauertraining für ein ausge-
wogenes Fitnessprogramm. Durch Ausdauertraining stär-
kt man sein Herzkreislaufsystem, was zu mehr Ausdauer
führt und dabei hilft Gewicht zu verlieren. Krafttraining
führt zu mehr magerer Muskelmasse, welche den
Stoffwechsel des Körpers unterstüzt.
Und letztendlich wissen wir alle, dass ein gesunder
Ernährungsplan sehr wichtig für ein ausgewogenes
Fitnessprogramm ist.
Das Bio Force™ System ist für die Erreichung eines
ausgewognen Fitnessprogrammes ausgelegt.
Das System besteht aus drei Teilen:
1. Krafttraining. Das Bio Force™ wurde entwickelt
um die obere und untere Körperpartie zu stärken. Wir
empfehlen 3 mal die Woche für mindestens 30 Minuten
zu trainieren. Allerdings hängt die Trainingsdauer und
Frequenz von Ihrem aktuellen Fitnesszustand und den
angestrebten Zielen ab.
2. Ausdauertraining. Bio Force™ empfiehlt ein
regelmäßiges und moderates Ausdauerprogramm.
Man kann ein effektifes Cardiotraining durch eine
Vielzahl an Übungen wie z.B: Laufen, Schwimmen
oder Fahrradfahren erreichen. Wir empfehlen 3
mal die Woche für mindestens 30 Minuten ein
Ausdauertraining zu absolvieren. Sie können die
Tage für Ihr Training am Bio Force™ und das
Ausdauertraining einfach tauschen. Nochmals, die
Trainingsdauer und Frequenz Ihres Trainingsplanes
hängt von Ihrem aktuellen Fitnesszustand und
Ihrem angestrebten Ziel ab. Siehe die Seiten 83
bis 85 für das entsprechendes Ausdauertraining.
3. Ernährung. Achten Sie auf eine ausge-
wogene Ernährung und versuchen Sie mög-
lichst viel Protein (Eiweiß), Obst, Gemüse und
eine Kombination aus leichten und schweren
Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Protein fin-
den Sie z.B. in Milchprodukten, Eiern, Fleisch,
Fisch etc. Leichte Kohlenhydraten sind schnel-
le Energieträger wie z.B. Obst, schwere
Kohlenhydrate geben Ihre Energie über einen län-
geren Zeitraum ab, z.B. Nudeln, Kartoffeln oder
Haferflocken. Vermeiden Sie möglichst fettige,
zuckerhaltige und kalorienreiche Nahrungsmittel wie z.B.
Süßigkeiten oder Alkohol.
5.Steigern Sie sich langsam. Wenn Sie nach dem
Training Schmerzen haben oder müde sind, ist Ihre
Trainingsintensität zu hoch. Sehr gute Ergebnisse kön-
nen auf einem Level erzielt werden, welches Sie zwar
beansprucht, aber nicht erschöpft.
6.Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie Sie richtig und
sicher trainieren. Diese Sicherheitspunkte sind zu
Ihrem Vorteil und sollten daher strikt befolgt werden,
um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und
das Verletzungsrisiko zu minimieren.
7.Sie sollten nach ein bis zwei Wochen bereits die
ersten Ergebnisse sehen.
WICHTIGE ÜBUNGS- UND SICHERHEIT
SHINWEISE
1.Lesen Sie die Anleitung komplett durch, bevor Sie
mit dem Training beginnen. Folgen Sie genau den
gegebenen Anweisungen um ein falsches Training zu
vermeiden.
2.Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus.
3.Evtl. können Sie anfangs nicht alle Sätze und Wieder-
holungen ausführen. Wenn Sie eine Ermüdung in
Ihren Muskeln spüren oder nicht mehr in der Lage
sind, die Übungen sauber auszuführen, sollten Sie
das Gewicht verringern.
4.Führen Sie über Ihre Sätze und Wiederholungen
Buch. Sie werden über Ihre schnellen Fortschritte
überrascht sein. In wenigen Wochen werden Sie
bereits in der Lage sein, alle vorgegebenen Übungen
und Wiederholungen auszuführen.
BIO FORCE
TM
TRAINING
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