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ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Beine
51
BEINPRESSE
EINBEINING LIEGEND
START: Mit dem Rücken auf dem
Boden liegen einen Fuß in der
Fußschleifen anwinkeln. Am Rahmen
festhalten. Bein zum Körper anwin-
keln.
BEWEGUNG: Bein nach vorne nicht
ganz durchstrecken. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Knie auf Schulterhöhe halten.
Fußspitzen zeigen nach oben. Rücken
und Hüfte am Boden halten.
22
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Waden, Quadrizeps
(Beinstrecker), Gesäß
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
SCHERENTRITTE
START: Mit dem Rücken auf dem
Boden liegen. Beide Füße befinden
sich in den Fußschlaufen, ein Bein
zeigt senkrecht nach oben. Mit den
Händen am Rahmen abstützen.
BEWEGUNG: Ausgestrecktes Bein zum
Boden drücken, gleichzeitg das ande-
re Bein anheben. Scherenbewegung
abwechselnd durchführen.
TIPPS: Beine beim Anheben und
Senken gerade halten. Rücken und
Hüfte am Boden halten.
23
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gesäßmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
WEDELTRITTE
START: Mit dem Rücken auf dem
Boden liegen. Beide Füße befinden
sich in den Fußschlaufen, ein Bein ca.
30 cm anheben. Mit den Händen am
Rahmen abstützen.
BEWEGUNG: Ausgestrecktes Bein
zum Boden drücken, gleichzeitig
das andere Bein 30 cm anheben.
Wedelbewegung abwechselnd durch-
führen.
TIPPS: Beine beim Anheben und
Senken gerade halten. Rücken und
Hüfte am Boden halten.
24
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gesäßmuskel,
Bauch
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
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