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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
49
ABDUKTORENÜBUNG
STEHEND
START: Seitlich stehend den äußeren Fuß in
der Fußschlaufe halten. Mit Arm am Gerät
abstützen.
BEWEGUNG: Bein zur Seite ziehen.
Die Zehen zeigen dabei nach vorne.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Bein beim Strecken gerade hal-
ten. Bein seitlich bewegen, Vor- und
Rückwärtsrudern vermeiden. Auf eine
aufrechte Körperposition achten.
16
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: äußerer
Oberschenkelmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
ADDUKTORENÜBUNG
STEHEND
START: Seitlich stehend den inneren Fuß in
der Fußschlaufe halten. Mit Arm am Gerät
abstützen.
BEWEGUNG: Inneren Fuß am Standfuß
vorbeiziehen. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkeh-
ren.
TIPPS: Den beanspruchten Fuß etwas
vor den Standfuß stellen. Auf eine
gerade Fußführung achten.
17
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: innerer
Oberschenkelmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
HÜFTSTRECKER
LIEGEND
START: Mit dem Rücken auf dem Boden lie-
gen. Einen Fuß in der Fußschleife. Das Bein
senkrecht nach oben strecken. Mit Händen
am Rahmen abstützen.
BEWEGUNG: Ausgestrecktes Bein zum
Boden drücken. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Bein beim Heben und Senken gerade
halten. Rücken und Hüfte am Boden lassen.
Übung beidseitig ausführen.
18
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gesäßmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
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