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3. Si ceci n'a pas encore été fait, réglez le pied et placez l'appareil dans un endroit
approprié. Veillez à ce que le pied soit bien enclenché avant de monter sur l'appareil.
4. Réglez le cardiofquencemètre comme décrit au chapitre « Manipuler le cardiof-
quencemètre ».
5. glez l'angle d'inclinaison du pied et bloquez-le avec la tige de sûreté. Attention :
Plus l'angle d'inclinaison est fort plus l'entraînement est dif cile. Nous re-
commandons aux débutants de régler un angle d'inclinaison plat et d'aug-
menter les dif cultés peu à peu.
6. Agenouillez-vous sur les repose genoux, appuyez-
vous avec les bras sur les appuis-bras rembours
et maintenez fermement les poignées.
7. Repliez plusieurs fois les genoux vers le corps pour
muscler le ventre, les jambes, les bras et les fesses
en même temps.
Après l'entraînement
Effectuez les exercices d'étirement suivants après chaque entraînement.
Mollets
1. Mettez-vous en appui sur les deux mains contre un mur.
2. Tendez la jambe droite devant vous et pliez-la pendant que
la jambe gauche reste tendue.
3. Appuyez lentement le talon gauche sur le sol.
Maintenez cette position pendant environ 15 à 20 secondes.
4. Changez de jambe et répétez l'exercice.
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