Bedienungsanleitung Flow Fitness SIDE WALK CT4000G Ergometer (Seite 42 von 64) (Englisch, Holländisch)

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42 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainer

3. Fitness

A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling

down of the muscles. This will prevent painful muscles and injury. Below you will

ﬁnd some suitable exercises.

Head Roll

Tilt your head to the right. Hold this for one second, so that you feel a little

pull in the muscles on the left side of your neck. Do the same for the other

side, front and back. Repeat two or three times.

Toe Touch

Slowly bend forward with your back and arms relaxed. Bend as far as you

can and hold the position for ten seconds. Repeat this two or three times.

Shoulder Lift

Lift your right shoulder and turn it clockwise two times. Then turn it

counter clockwise two more times. Relax and do the same exercise with

your left shoulder. Repeat this three or four times.

Calf Stretch

Place two hands against a wall. Place one foot about thirty centimetres

behind its original position and put your foot ﬂat on the ﬂoor. Bend your

forward leg and lean against the wall. Stretch your back leg and feel the

muscle in your calf stretch. Hold this position for ﬁve seconds and repeat

with your other leg. Repeat this two or three times

Side Stretch

Extend both your arms up in the air and reach as high as you can with

your right arm. Lean a bit to the left so that the muscles in the right side

of your torso are stretched. Hold this position for one second. Relax and

make the same motion on the other side of your body. Repeat this three or

four times.

Inner Thigh Stretch

Sit down on the ﬂoor and bend your legs. Place the soles of your feet

against each other. Keep your back straight and bend forward over your

feet. This stretches the muscles on the inside of your upper legs. Keep

this position for ﬁve seconds, relax and repeat it three or four times.

Hamstring Stretch

Sit down on the ﬂoor with your right leg extended in front of you and

place the sole of your left foot on the inside of your right upper leg. Bend

forward in the direction of your right foot and hold this position for ten

seconds. Relax and then do the same with your other leg. Repeat two or

three times.

3.2 Warming up and cooling down

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Flow Fitness SIDE WALK CT4000G Ergometer Seite 42

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