Bedienungsanleitung Focus Fitness Unit 6 (Seite 24 von 25) (Holländisch)

603884

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/25

Nächste Seite



Handleiding–FocusFitness–HomeGymUnit6–FFHG023–www.focusfitness.nl 24



Trainingsinstructies

De Focus Fitness Unit 6 Home Gym is geschikt voor krachttraining van het gehele

lichaam. Echter zijn er een paar punten die van belang zijn voor een effectief maar veilig

gebruik.

1. Voordat u aan een trainingssessie begint is het van belang dat uw spieren opgewarmd

zijn. Dit kan door middel van een cardio warming-up (fietsen, rennen enz.) of met behulp

van een warming-up door middel van bijvoorbeeld touwtjes springen, core training of

door het uitvoeren van vele herhalingen met minimaal gewicht op de Unit 6.

Nadat u bent opgewarmd kunt u beginnen aan een trainingssessie. Naast voldoende

training is rust ook van belang. Zorg ervoor dat de belaste spiergroep minimaal 24 uur

rust heeft voordat u deze weer gaat belasten.

2. Vermijdt als beginner een training met te zware gewichten ter voorkoming van

blessures.

3. Begin tijdens de eerste trainingssessie met een totaal gewicht dat u moeiteloos 15

keer in 3 series kunt herhalen. Houd tijdens de series minimaal 1 minuut rust. In de

rustperiode kunt u uw spieren soepel houden.

Bouw het gewicht stapsgewijs op naarmate u merkt dat u het eenvoudig aankan.

4. Let op uw ademhaling tijdens uw work-out. Bij uitstoten van het gewicht ademt u uit.

Bij toegeven ademt u in. Tip: Tel het aantal herhalingen tijdens het uitstoten.

5. Voer alle bewegingen gelijkmatig uit.

6. Om inkorten van de spieren te voorkomen dient het volledige bewegingsbereik

uitgevoerd te worden. Let bij de buig- en strekposities op dat u voldoende spierspanning

heeft om belastingen op de gewrichten te minimaliseren. Let er wel op dat de gewrichten

niet overrekt worden. Dit doe je door de gewrichten licht gebogen te houden.

7. Besteed altijd aandacht aan de rug stabiliteit.

8. Bedenk altijd dat uw spieren en uw kracht sneller toenemen dan de

aanpassingen van uw banden, pezen en gewrichten.

Samenvatting: de belastingweerstand in het lopende trainingsproces

langzaam opvoeren. Voer uw training daarom in onderstaande

volgorde op:

I. Verhoog het aantal trainingssessies per week

II. Verhoog het aantal sets per oefening

III. Verhoog de intensiteit

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Lesen Sie zuerst die Anleitung;
Schauen Sie nach, ob die Frage bereits gestellt wurde;
Stellen Sie die Frage so deutlich wie nur einigermaßen möglich;
Erwähnen Sie was Sie bereits versucht haben um das Problem zu lösen;
Ist Ihr Problem von einem Besucher gelöst dann lassen Sie ihn / sie wissen in diesem Forum;
Falls Sie reagieren möchten, so verwenden Sie bitte das Antworten- Formular;
Da ihre Frage für alle Besucher sichtbar ist, sollten Sie lieber keine persönliche Daten erwähnen.

Focus Fitness Unit 6 Seite 24

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info