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EXERCICES D’ÉCHAUFFEMENT / D’ÉTIREMENT
1. Exercice pour le cou :
Tournez votre tête vers la droite et sentez la tension dans votre
cou. Relevez le menton vers le plafond et ouvrez la bouche, tour-
nez votre tête vers la droite et pour nir rabaissez-la contre votre
poitrine. Vous pouvez répéter plusieurs fois cette séquence.
2. Exercice pour la zone des épaules :
Soulevez alternativement les épaules gauche et droite, ou les deux
épaules en même temps.
3. Exercice d’étirement avec les bras :
Etirez alternativement en direction du plafond le bras gauche et
le bras droit. Ressentez la tension sur vos ancs droit et gauche.
Répétez cet exercice à plusieurs reprises.
4. Exercice pour les cuisses :
Appuyez vous à l’aide d’une main sur le mur, et saisissez votre
pieds avec l’autre main. Tirez sur votre pied pour le rabattre autant
que possible sur vos fesses. Répétez cette exercice 15 fois avec
chaque jambe.
5. Etirement de l’intérieur des cuisses et des jambes :
Asseyez-vous sur le sol et rassemblez vos pieds de façon à ce que
vos genoux soient dirigés vers l’extérieur. Rapprochez vos pieds de
vos aines autant que vous le pouvez. Appuyez ensuite doucement
sur vos genoux pour les faire descendre. Si vous le pouvez, répé-
tez cet exercice 15 fois.
6. Touchez ses orteils :
Inclinez lentement votre torse vers l’avant et tentez de toucher vos
orteils à l’aide de vos mains. Descendez autant que vous le pouvez
et répétez cet exercice 15 fois.
7. Exercice pour les tendons des genoux :
Asseyez-vous sur le sol et étendez votre jambe droite. Pliez votre
jambe gauche et relevez votre pied droit. A présent, tentez d’at-
teindre votre pied droit avec votre main droite. Répétez l’exercice
15 fois avec chaque jambe
8. Exercice pour les mollets :
Placez vos deux mains contre le mur et appuyez-vous avec tout
votre corps. Placez les jambes droite et gauche en arrière l’une
après l’autre. La jambe arrière doit être tendue. Répétez l’exercice
15 fois pour chaque jambe.
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