644211

Fysic FW-18 Seite 22

22
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/32
Nächste Seite
22
AUFWÄRMÜBUNGEN / COOL- DOWN
1. Übung für den Nacken:
Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, und fühlen Sie die Spannung
in Ihrem Nacken. Heben Sie das Kinn zur Decke, und öffnen Sie
dabei den Mund. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, und senken
Sie ihn schließlich bis zur Brust. Dies können Sie mehrmals wieder-
holen.
2. Übung für die Schulterpartie:
Ziehen Sie abwechselnd die linke und die rechte Schulter hoch
oder beide Schultern gleichzeitig.
3. Übung mit den Armen:
Strecken Sie abwechselnd den linken und den rechten Arm Rich-
tung Decke. Fühlen Sie die Spannung in Ihrer rechten und linken
Seite. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
4. Übung für die Oberschenkel:
Stützen Sie eine Hand an der Wand ab, reichen Sie zu Ihrem Fuß
nach hinten, und Ziehen Sie den Rechten bzw. linken Fuß so nah
wie möglich an Ihr Gesäß. Wiederholen Sie diese Übung 15 mal
pro Bein.
5. Innenseite Oberschenkel und Beine strecken:
Setzen Sie sich auf den Boden, und legen Sie Ihre Füße so anein-
ander, dass Ihre Knien nach außen Zeigen. Ziehen Sie Ihre Füße
so nah wie möglich an Ihre Leisten. Drücken Sie die Knie nun vor-
sichtig nach unten. Wiederholen Sie diese Übung, wenn möglich,
15 mal.
6. Zehen berühren:
Beugen Sie Ihren Rumpf langsam nach vorne, und versuchen Sie,
mit den Händen die Füße zu Berühren. Reichen Sie so weit wie
möglich zu Ihren Zehen hinunter, und wiederholen Sie das 15mal.
7. Übung für die Kniesehnen:
Setzen Sie sich auf den Boden, und strecken Sie Ihr rechtes Bein
aus. Winkeln Sie Ihr linkes Bein, und legen Sie Ihren Fuß an den
rechten Oberschenkel an. Versuchen Sie nun, mit dem rechten Arm
Ihren rechten Fuß zu erreichen. Wiederholen Sie die Übung für
jedes Bein 15mal
8. Übung für die Waden:
Legen Sie beide Hände an die Wand, und stützen Sie sich mit
Ihrem ganzen Körper ab. Stellen Sie abwechselnd das linke und
das rechte Bein nach hinten. Dabei wird das hintere Bein gedehnt.
Wiederholen Sie diese Übung 15mal für jedes Bein.
2
3
1
4
5
6
7
8
… 22 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Fysic FW-18 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info