Bedienungsanleitung Fysic FW-18 (Seite 28 von 32) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch)

644211

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/32

Nächste Seite

WARM-UP/COOL-DOWN

1. Neck-exercise:

Move your head slowly to the right until you feel some tension in

your neck. Slowly lower your head on your chest in a half-circle as

you turn your head to the left until you feel the same tension. Re-

peat several times.

2. Shoulder-exercise:

Raise your left and right shoulder intermittently. Repeat several

times.

3. Arm-exercise:

Intermittently stretch your left arm and right arm up to the ceiling,

until you feel a comfortable tension in your left or right side.

4. Thigh-exercise:

Support yourself on the wall by placing one hand against it. Reach

down and behind you an use your other hand to pull your left -or

right foot as close to your buttocks as possible. Hold this position

for 30 seconds and repeat twice per leg.

5. Inner thigh-exercise:

Sit on the oot and place your feet in such a way that your knees

point outwards. Pull your feet as much inward as possible, then

slowly push your knees down toward the oor. If possible, hold this

position for 30 to 40 seconds.

6. Upper legs and arms-exercise:

Bend your body forward slowly and try to touch your feet with your

hands. Reach as far to your toes as possible. If possible, hold this

position for 20-30 seconds.

7. Knee-exercise:

Sit on the oor and stretch your right leg. Bend your left leg and

place your feet against your right thigh. Now, try to touch your right

foot with your right hand. Of possible, hold this position for 20-30

seconds and repeat for your left leg.

8. Calf-exercise:

Place both hands against the wall to support your entire body

weight. Stretch your left leg backwards and try to hold it for 30-40

seconds. Now repeat the exercise for your right leg.

BELANGRIJK TRAININGSADVIES

- Alvorens met training te beginnen, moet u door een arts laten bepalen in welke mate een training

met dit toestel aangewezen is voor u. Een onjuiste of te grote training kan tot schade aan de

gezondheid leiden.

- Vermijd een overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of uitgeput voelt. Start uw

trainingsprogramma langzaam als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten.

- Dertig minuten voor en na de training mag men geen voedsel tot zich nemen.

- Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt. Om blessures te vermijden, moet u

zich altijd goed opwarmen voor de training en afkoelen na de training. Gebruik de oefeningen die

beschreven zijn in deze handleiding.

- Zorg ervoor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk erom dat u door de lichamelijke belasting

meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 2 liter per dag zult moeten drinken. De drank die u

inneemt moet op kamertemperatuur zijn.

- Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u het fitnesstoestel gebruikt en draag bij voorkeur sport- of

aerobicschoenen. Vermijd wijde kledingstukken; deze kunnen immers in de bewegende onderdelen

van het toestel vastraken.

OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN

Een succesvolle trainingssessie begint met opwarmoefeningen en eindigt met oefeningen om af te

koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de navolgende eisen

die u eraan gaat stellen. De afkoel- / ontspanningsperiode na de trainingsessie zorgt ervoor dat u geen

spierklachten krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten:

- Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5-10 minuten op. De rekoefeningen

zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier.

- Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten

vermeden worden.

Nekoefeningen (1)

Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw

hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai

dan uw hoofd naar links. U voelt de weer de comfortabele spanning

in uw nek.

Oefeningen voor het schoudergebied (2)

Hef de linker- en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide

tegelijk op.

Rekoefeningen voor de armen (3)

Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het

plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal

deze oefening meerdere keren.

07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 10

Oefeningen voor de dijen (4)

Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar

beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht

mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de

voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en

herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.

Binnenkant dijbeen (5)

Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën

naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw

kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd

deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.

Tenen aanraken (6)

Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met

uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen.

Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.

Knie oefeningen (7)

Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen

en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter

voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien

mogelijk 20-30 seconden aan.

Oefeningen voor kuiten / achillespees (8)

Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele

lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en

wissel dit af met uw

rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw

benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.

07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 11

Fysic FW-18 Seite 28

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info