Bedienungsanleitung Garmin D2 Bravo (Seite 9 von 40) (Deutsch)

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Farbzone Prozent in Zone Schrittfrequenzbereich Vertikaler Bewegungsbereich Vertikales Verhältnis Bodenkontaktzeitbereich

Orange 5 bis 29 153 bis 163 spm 9,8 bis 11,5 cm 8,7 bis 10,1 % 278 bis 308 ms

Rot < 5 < 153 spm > 11,5 cm > 10,1 % > 308 ms

Daten für die Balance der Bodenkontaktzeit

Bei der Balance der Bodenkontaktzeit wird ermittelt, wie symmetrisch Sie laufen. Der Wert wird als Prozentsatz Ihrer gesamten

Bodenkontaktzeit angezeigt. Beispielsweise bedeutet 51,3 % mit einem Pfeil, der nach links zeigt, dass der linke Fuß des Läufers

länger am Boden ist. Wenn auf der Datenseite zwei Zahlen angezeigt werden, z. B. „48–52“, gelten 48 % für den linken Fuß und

52 % für den rechten Fuß.

Farbzone Rot Orange Grün Orange Rot

Symmetrie Schlecht Ausreichend Gut Ausreichend Schlecht

Prozent anderer Läufer 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %

Balance der Bodenkontaktzeit > 52,2 % L 50,8–52,2 % L 50,7 % L–50,7 % R 50,8–52,2 % R > 52,2 % R

Bei der Entwicklung und den Tests der Laufeffizienz hat das Team von Garmin einen Zusammenhang zwischen Verletzungen und

einem größeren Ungleichgewicht bei bestimmten Läufern festgestellt. Für viele Läufer weicht die Balance der Bodenkontaktzeit

beim Laufen bergauf oder bergab oft stärker vom 50-50-Verhältnis ab. Die meisten Trainer sind der Auffassung, dass ein

symmetrischer Laufstil gut ist. Eliteläufer laufen gewöhnlich mit schnellen und ausgeglichenen Schritten.

Sie können sich während des Trainings die farbige Anzeige oder das Datenfeld ansehen oder aber nach dem Training die Übersicht

in Ihrem Garmin Connect Konto. Ebenso wie die anderen Laufeffizienzdaten ist auch die Balance der Bodenkontaktzeit ein

quantitativer Messwert, der Ihnen Informationen zu Ihrer Laufform liefert.

Tipps bei fehlenden Laufeffizienzdaten

Wenn keine Laufeffizienzdaten angezeigt werden, versuchen

Sie es mit diesen Tipps.

• Stellen Sie sicher, dass Sie über das HRM-Run Zubehör

verfügen.

Bei Geräten, die die Laufeffizienz-Funktion unterstützen, ist

vorne auf dem Modul das Symbol aufgedruckt.

• Koppeln Sie das HRM-Run Zubehör entsprechend den

Anweisungen erneut mit dem D2 Bravo Gerät.

• Falls für die Laufeffizienzdaten nur Nullen angezeigt werden,

vergewissern Sie sich, dass der Herzfrequenzsensor richtig

herum getragen wird.

HINWEIS: Informationen zur Bodenkontaktzeit und zur

Balance der Bodenkontaktzeit werden nur beim Laufen

angezeigt. Sie werden nicht beim Gehen berechnet.

Physiologische Messwerte

Zum Messen dieser physiologischen Werte ist ein

Herzfrequenzsensor für die Herzfrequenzmessung am

Handgelenk oder ein kompatibler Herzfrequenz-Brustgurt

erforderlich. Bei den Messungen handelt es sich um Prognosen,

die Sie beim Aufzeichnen und Verstehen Ihrer

Trainingsaktivitäten und Leistungen bei Wettkämpfen

unterstützen können. Diese Prognosen werden von Firstbeat

bereitgestellt und unterstützt.

HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass

die Prognosen ungenau sind. Nach ein paar abgeschlossenen

Aktivitäten hat sich das Gerät an Ihre Leistung angepasst.

VO2max: Die VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahme (in

Milliliter), die Sie pro Minute und pro Kilogramm

Körpergewicht bei maximaler Leistung verwerten können.

Prognostizierte Wettkampfzeiten: Das Gerät ermittelt anhand

der VO2max-Berechnung und veröffentlichter Datenquellen

eine angestrebte Wettkampfzeit, die auf Ihrer aktuellen

Fitness beruht. Bei der Prognose wird davon ausgegangen,

dass Sie angemessen für den Wettkampf trainiert haben.

Erholungsratgeber: Der Erholungsratgeber zeigt an, wie viel

Zeit bis zu Ihrer vollständigen Erholung verbleibt und bis Sie

wieder mit dem nächsten harten Training beginnen können.

Belastungswert: Zum Messen des Belastungswerts ist ein

Herzfrequenz-Brustgurt erforderlich. Zum Ermitteln des

Belastungswerts wird Ihre Herzfrequenzvariabilität

gemessen, während Sie 3 Minuten lang still stehen. Der Wert

gibt Auskunft über Ihre Gesamtbelastung. Er reicht von 1 bis

100. Ein niedrigerer Wert kennzeichnet eine geringere

Belastung.

Leistungszustand: Der Leistungszustand ist eine

Echtzeitbewertung, nachdem Sie 6 bis 20 Minuten einer

Aktivität abgeschlossen haben. Sie kann als Datenfeld

hinzugefügt werden, damit Sie Ihren Leistungszustand

während der restlichen Aktivität anzeigen können. Dabei wird

Ihr aktueller Leistungszustand mit Ihrem durchschnittlichen

Fitnesslevel verglichen.

Laktatschwelle: Zum Messen der Laktatschwelle ist ein

Herzfrequenz-Brustgurt erforderlich. Die Laktatschwelle ist

der Punkt, an dem Ihre Muskeln schnell zu ermüden

beginnen. Das Gerät misst die Laktatschwelle anhand der

Herzfrequenz und der Pace.

Informationen zur VO2max-Berechnung

Die VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahme (in Milliliter),

die Sie pro Minute und pro Kilogramm Körpergewicht bei

maximaler Leistung verwerten können. Einfach ausgedrückt ist

die VO2max ein Gradmesser der Ausdauerleistungsfähigkeit

und sollte sich mit verbesserter Fitness erhöhen. Das D2 Bravo

Gerät liefert separate VO2max-Berechnungen für das Laufen

und das Radfahren. Koppeln Sie das Gerät von Garmin mit

einem kompatiblen Herzfrequenzsensor und Leistungsmesser,

um Ihre VO2max-Berechnung für das Radfahren anzuzeigen.

Koppeln Sie das Gerät von Garmin mit einem kompatiblen

Herzfrequenzsensor, um Ihre VO2max-Berechnung für das

Laufen anzuzeigen.

Ihre VO2max-Berechnung wird als Zahl und Position in der

farbigen Anzeige dargestellt.

Violett Überragend

Blau Ausgezeichnet

Grün Gut

Orange Ausreichend

Rot Schlecht

Herzfrequenzfunktionen 5

Garmin D2 Bravo Seite 9

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