Bedienungsanleitung Garmin Fenix 3 (Seite 9 von 30) (Holländisch)

589541

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/30

Nächste Seite

Training

Uw gebruikersprofiel instellen

U kunt uw persoonlijke gegevens instellen, zoals geslacht,

geboortejaar, lengte, gewicht, hartslagzone en vermogenszone.

Het toestel gebruikt deze informatie om nauwkeurige

trainingsgegevens te berekenen.

Houd UP ingedrukt.

Selecteer Mijn statistieken > Gebruikersprofiel.

Selecteer een optie.

Fitnessdoelstellingen

Als u uw hartslagzones kent, kunt u uw conditie meten en

verbeteren door de onderstaande principes te begrijpen en toe

te passen.

• Uw hartslag is een goede maatstaf voor de intensiteit van uw

training.

• Training in bepaalde hartslagzones kan u helpen uw

cardiovasculaire capaciteit en kracht te verbeteren.

• Als u uw hartslagzones kent, kunt u het risico op blessures

verlagen en voorkomen dat u te zwaar traint.

Als u uw maximale hartslag kent, kunt u de tabel (Berekeningen

van hartslagzones) gebruiken om de beste hartslagzone te

bepalen voor uw fitheidsdoeleinden.

Als u uw maximale hartslag niet kent, gebruik dan een van de

rekenmachines die beschikbaar zijn op internet. Bij sommige

sportscholen en gezondheidscentra kunt u een test doen om de

maximale hartslag te meten. De standaard maximale hartslag is

220 min uw leeftijd.

Hartslagzones

Vele atleten gebruiken hartslagzones om hun cardiovasculaire

kracht te meten en te verbeteren en om hun fitheid te

verbeteren. Een hartslagzone is een bepaald bereik aan

hartslagen per minuut. De vijf algemeen geaccepteerde

hartslagzones zijn genummerd van 1 tot 5 op basis van

oplopende intensiteit. Over het algemeen worden hartslagzones

berekend op basis van de percentages van uw maximale

hartslag.

Uw hartslagzones instellen

Het toestel gebruikt uw gebruikersprofiel uit de basisinstellingen

om uw standaard hartslagzones te bepalen. Het toestel heeft

afzonderlijke hartslagzones voor hardlopen en fietsen. Stel uw

maximale hartslag in voor de meest nauwkeurige

caloriegegevens tijdens uw activiteit. U kunt ook iedere

hartslagzone en uw hartslag in rust handmatig opgeven. U kunt

uw zones handmatig aanpassen op het toestel of via uw Garmin

Connect account.

Houd UP ingedrukt.

Selecteer Mijn statistieken > Gebruikersprofiel >

Hartslagzones.

Selecteer Standaard om de standaardwaarden weer te

geven (optioneel).

De standaardwaarden kunnen worden toegepast op

hardlopen en fietsen.

Selecteer Hardlopen of Fietsen.

Selecteer Voorkeur > Stel eigen in > Op basis van.

Selecteer een optie:

• Selecteer BPM om de zones in aantal hartslagen per

minuut weer te geven en te wijzigen.

• Selecteer % Max. HS om de zones als een percentage

van uw maximale hartslag weer te geven en te wijzigen.

• Selecteer %HSR om de zones als een percentage van uw

harslagreserve weer te geven en te wijzigen (maximale

hartslag min hartslag in rust).

Selecteer Max. HS en voer uw maximale hartslag in.

Selecteer een zone en voer een waarde in voor elke zone.

Selecteer Rust HS en geef uw hartslag in rust op.

Berekeningen van hartslagzones

Zone % van

maximale

hartslag

Waargenomen

inspanning

Voordelen

1 50–60% Ontspannen,

comfortabel tempo,

regelmatige

ademhaling

Aerobische training voor

beginners, verlaagt het

stressniveau

2 60–70% Comfortabel tempo,

iets diepere

ademhaling,

gesprek voeren is

mogelijk

Standaardcardiovasculaire

training; korte herstelperiode

3 70–80% Gematigd tempo,

gesprek voeren iets

lastiger

Verbeterde aerobische

capaciteit, optimale

cardiovasculaire training

4 80–90% Hoog tempo en

enigszins

oncomfortabel;

zware ademhaling

Verbeterde anaerobische

capaciteit en drempel, hogere

snelheid

5 90–100% Sprinttempo, kan

niet lang worden

volgehouden;

ademhaling zwaar

Anaerobisch en musculair

uithoudingsvermogen; meer

kracht

Over ervaren sporters

Een ervaren sporter is een persoon die een groot aantal jaren

intensief heeft getraind (met uitzondering van lichte blessures)

en die een hartslag in rust van 60 slagen per minuut of minder

heeft.

Uw vermogenszones instellen

De waarden voor deze zones zijn standaardwaarden en passen

mogelijk niet bij uw persoonlijke vaardigheden. Als u weet wat

uw FTP-waarde (Functional Threshold Power) is, kunt u deze

opgeven zodat de software automatisch uw vermogenszones

kan berekenen. U kunt uw zones handmatig aanpassen op het

toestel of via uw Garmin Connect account.

Houd UP ingedrukt.

Selecteer Mijn statistieken > Gebruikersprofiel >

Vermogenszones > Op basis van.

Selecteer een optie:

• Selecteer Watt om de zones in watt weer te geven en te

wijzigen.

• Selecteer % FTP om de zones als een percentage van uw

FTP-waarde (Functional Threshold Power) weer te geven

en te wijzigen.

Selecteer FTP en voet uw FTP-waarde in.

Selecteer een zone en voer een waarde in voor elke zone.

Selecteer zo nodig Minimum en voer een minimale

vermogenswaarde in.

Activiteiten volgen

Activiteiten volgen inschakelen

De functie voor het volgen van activiteiten houdt uw dagelijkse

stappentelling, stapdoel, afgelegde afstand en verbrande

calorieën bij voor elke vastgelegde dag. Uw verbrande calorieën

omvatten uw gewone stofwisseling plus door activiteiten

verbrande calorieën.

Activiteiten volgen kan worden ingeschakeld wanneer u het

toestel voor het eerst instelt, of op elk moment daarna.

OPMERKING: Als activiteiten volgen is ingeschakeld, kan dit de

batterijduur tussen het opladen verkorten.

Training 5

Garmin Fenix 3 Seite 9

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Garmin Fenix 3

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info